语雨爱瑜伽|如何做得更“完美”？，那么基础的三角式三角式。您可以在姿势中看到几个三角形

三角式。您可以在姿势中看到几个三角形：您的手和后脚是一个侧面。你的两只脚是另一个侧面；而您的躯干，手臂和前腿又形成了另一侧。三角式是瑜伽初学者学习的第一种姿势。理想情况下，您会感觉到双腿紧实，脊椎拉长，胸腔打开以及脖子和肩膀放松。

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三角式还可以增加腿部和下肢（脚踝，膝盖和臀部）的柔韧性和强度。如果您的腿筋太紧，向前弯曲可能会加重下背部疼痛，但是下犬式提供了一种安全的方式来伸展双腿，同时向后延伸侧面。它还会教您一些正位技巧，使您更好的练习倒立，扭转和后弯。

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当我第一次练习三角式时，我想如果我能把手伸到地板上就好了，做完了我还没有意识到，在到达地板时，我忽略了其他身体部位的对齐方式。膝盖下垂，臀部向后，肩膀向前倾。不会用自己的肌肉来支撑，因此没有一个坚实的基础可以扩展。

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下面我们来看看如何循序渐进地练好它
1 ，建立根基
姿势中可以看到的主要是底部的三角形，底部是底，双腿是侧面。脚和地板构成了结构的基础。和我一样，初学者经常立即把手伸向地板，但忽略了基础的稳定性。花时间建立牢固，平衡，稳定的基础很重要。

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您的骨骼构成姿势的框架，而肌肉则有助于对齐骨骼。 BKSIyengar（艾扬格）说，在三角式中，您需要“将肌肉缠绕到骨骼上” 。这意味着必须积极锻炼四头肌，小腿和臀肌。当您的肌肉结实时，它们“拥抱”骨骼并支撑骨骼结构。

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首先，拉直腿并不困难，但挑战在于这样做时不能塌陷到脚踝，膝盖或臀部。如果您感觉自己的大部分重量都在前膝或胫骨上，则您需要调整。当您的后腿脚跟着地时，将骨盆的前部向天花板抬起。

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您的腹部和胸骨应向您的头部延伸。在姿势下，手臂伸直。下臂不会承受太大的重量，但可以帮助您伸展。手臂好像要伸出离开胸部中心。当您将肩膀从耳朵上移开并将胸部转向天花板时，您可以转过头看着抬起的手。如果脖子不适，请向前看，然后同时使肩膀向后来打开胸部。
2 ，靠墙练习
将所有这些细节纳入姿势非常具有挑战性。因此，可以先靠墙练习，这将帮助您保持平衡并固定在后腿上。

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站立在垫子上，双腿分开，手臂伸展到侧面。右脚位于右手正下方。将左脚跟的外边缘靠在墙上。将左脚的脚趾稍微移离墙壁，仅脚跟的外边缘接触墙壁。右腿转出，使膝盖背对墙。将手放在臀部上，抬起躯干和胸部。现在再次举起手臂，保持躯干的高度。平衡脚的内边缘和外边缘之间的重量，并使脚踝，膝盖和臀部与脚的中心对齐，这样，当您启动腿部肌肉时，你会感觉好像一个关节从另一个中抬起。

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保持双腿伸直有力，将左外脚跟按入墙壁并向下压入地板，同时将躯干伸展到右腿上方。重量应均匀分布在双腿上。将脚跟压入墙壁，以帮助保持对后腿的意识。用右手握住脚踝或胫骨，然后将左手放在左髋上。现在，看看是否可以固定整个左腿并将力量放在左脚跟上。尽量将右手放到尽可能低的位置，而不会减轻左外脚跟的重量。