【三角肌】手臂练不粗，这几个方法让二头暴涨三角肌

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【【三角肌】手臂练不粗，这几个方法让二头暴涨】

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每个人到健身房都会有自己喜欢练的肌肉和不喜欢练的位置，要说最受男人们喜爱练的位置肱二头肌无疑是第一梯队中的“种子选手” 。
饱满的二头肌可以让你的手臂看起来更加的粗壮。当你不经意间拉开袖口，弯曲手臂，小山一般的肌峰也会让所有人眼前一亮。
虽然二头肌是大部分健身人都喜欢训练的肌群之一，但想要取得好的效果，也是要费一番功夫的。
那么如何训练二头能取得好的效果呢？最基本的就是，你需要更加关注自己在二头肌训练中的细节和表现，采用科学且符合逻辑的训练动作。以下图这个弯举为例，图中的人最少存在2处动作方面的错误。并且你也很可能和他一样，犯着相同的错误，也正是这些错误阻碍了你二头肌的生长。
很多人可能都看不出来上面的训练有什么错误，这也是为什么很多人二头练不大的原因。下面将为大家列出5个最为常见二头肌训练的错误，助力你早日练成麒麟臂！01其他部位肌肉代偿在二头训练中，很容易造成其他部位肌肉的代偿，分散你在二头肌发力感觉上的注意力。健身房里可以说很多人都是在代偿的情况下训练二头肌。在训练中，最容易代偿的三个部位分别是三角肌前束，上斜方肌和小臂肌群。不过这几个代偿的都可以通过动作姿势的调整轻松得到改善。

如果你发现在弯举过程中，手肘的位置过度前倾，此时你的三角肌前束将会代偿发力。在弯举过程中，手肘小范围内的移动非常正常，因为二头肌在收缩过程中也会导致肩关节的轻微移动。但是很多人过度地超伸肘关节，也成了二头肌训练造成代偿的主要错误之一。正确的做法是选择较轻的重量，收回并稳定过度超伸的肘关节，在弯举的过程中保证肘关节始终固定在身体两侧。这样可以最大化二头肌的刺激并大大减少三角肌前束的代偿。