「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理,随时随地都可以训练,手臂岂有不粗
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说到手臂肌肉 , 健身新手更多的是训练肱二头肌 , 肱二头肌很有视觉效果 , 特别是在手臂弯曲的时候 , 高耸的肱二头肌可以让你闪耀全世界 , 也是人类展示力量的招牌动作之一 。
如果你想要让手臂肌肉围度增大 , 那么 , 不能只是练肱二头肌 , 还有一块更大的肌肉块 , 那就是肱三头肌 , 它可以让你手臂围度达到质的飞跃 。
就上臂的肌肉围度而言 , 上臂后侧的肱三头肌占整体围度的三分之二 。
肱三头肌有3个头 , 位于上臂的后侧 , 分为长头、外侧头、内侧头 。 如下面图中所示 , 红色区域为长头 , 靠近躯干;蓝色区域为外侧头 , 远离躯干;内侧头则是在长头和外侧头的深面 。
肱三头肌有3个头 , 但是功能基本一致 , 收缩的时候 , 让你的手臂从屈的状态转为直的状态 。 为了训练肱三头肌 , 我们则需要给手臂伸直制造阻力 , 这就是肱三头肌的训练本质 。
所有训练肱三头肌的动作都是为此而设计 , 健身房里常见的训练动作 , 比如 , 拉弹力绳 , 手臂从弯曲状态变为伸直状态 , 弹力带则阻碍我们伸直 。
比如 , 下面这个动作 , 哑铃在重量的作用下 , 对抗我们手臂伸直 , 我们手臂想要伸直 , 肱三头肌就需要发力 , 重复动作 , 我们的肱三头肌就得到锻炼 。 此处的哑铃可以是其他重物 , 只要阻碍手臂伸直 , 然后手臂对抗这种阻力就可以了 。
【「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理,随时随地都可以训练,手臂岂有不粗】了解了肱三头肌训练的本质 , 我们就可以在任何地方锻炼 。 没有健身房 , 没有健身器材 , 那就用身体去锻炼 , 俯卧撑就是最佳的训练动作之一 , 只要是把身体撑起来 , 就是锻炼肱三头肌 。
你也可以通过推的方式锻炼肱三头肌 , 这些动作可以是轮胎 , 可以是其他重物 , 利用地面的阻力 , 阻碍手臂伸直 。
这里还介绍一个不一样的方式 , 那就是弹震式训练 , 通过快速伸直手臂进行训练 , 变为运动方式 , 就是我们熟知的全集 , 从弯曲状态 , 快速变为击打的直拳 , 可以有效锻炼肱三头肌的爆发力和耐力 。
了解肌肉的功能 , 了解肌肉的增长原理 , 那么全世界都是你的健身房 。
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