SWH健身小伙伴|练不到爆发力？我笑了，“街健”是耐力型运动前几天我们吐槽了一下关于健身圈的“鄙

前几天我们吐槽了一下关于健身圈的“鄙视链” ，结果发现了一个有趣的朋友，他对自己理解的爆发力非常自信，而且直接开怼：“街健是没有爆发力的”！
OK ，今天我们就在简单聊一下街健的爆发力到底如何。

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“大神”的部分评论截图
什么是爆发力？
爆发力是指在最短的时间做出最大的功，是力量以及速度相结合的一项人体体能。
其中，最直观反映出爆发力的就是两个身体素质：1、力量；2、速度。
而这里有一个概念我们要搞清楚，力量是爆发力必不可少的基础，没有力量一切都是空谈，这没有任何问题。但速度才是爆发力的关键！

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爆发力的关键
无论你的力量再大，有速度才能“爆发”、达到足够的速度才能算爆发。（当然，对于个人而言绝对力量和爆发力是成正比，但最终所爆发出的力量还是要看速度）
例如：让泰森用最大力气收缩肌肉，但却只以每小时100米的出拳速度打在你身上，或随便找一个年轻瘦小伙全速打在你身上，哪个属于爆发力便显而易见。
而自身力量大小直接能反映出所能爆发出的力量大小，这没有任何问题，但要想爆发出足够大的力量，前提是要先有足够快的速度，否则力量再大，爆发力该不行还是不行。
换句话说就是，如果你想提升爆发力，那么力量是基础， 3~6RM（RM：最大重复次数）的力量训练没有错，是为了打造更好的爆发力基础，而“快速”的动作练习才是提升爆发力最关键的部分。

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单纯地3~6RM训练并不是针对爆发力的训练，而是针对提升力量基础。只有3~6RM的力量训练配合相关速度动作的练习，才是真正的爆发力训练！
换句话说，只要你的速度够快，爆发力肯定不差，但如果只是力量够大，但速度不行，那爆发力也根本发挥不出来。
有人可能会反驳：那就算速度够快，没有力量不还是没爆发力吗？拜托，速度都快到一定程度了，那所发挥出的力量能差得了吗？
（因而，超级英雄：“闪电侠”空有速度没却打不出力量，是根本不可能的！而X战警里的“快银”发功桥段才是真正速度的表现。）

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那街健的爆发力如何呢？
街健虽然并不是针对爆发力的运动项目，而是为了完成炫酷动作，它的爆发力肯定不会差。
首先，它的很多动作本身就需要爆发力（速度）作为基础，例如：双力臂，花式俯卧撑、单手单力臂上杠、单杠花式、俄挺俯卧撑击掌等等。
这些动作没有足够的速度和爆发力本身就是基本无法完成的。
其次就是那位朋友反复强调的3~6RM才是提升爆发力的。没错，那引体只能做3个的时候，是不是能很好地提升力量？
他又说你自重不会有很大变化，那引体能轻松10几个还怎么提升力量和爆发力？只能提升耐力了！不好意思，街健也有进阶，下一阶段双力臂3个，轻松之后单引3个，再轻松之后单手单力臂3个，再轻松之后就会当凌绝顶了！

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我的单力臂
总而言之，那位朋友就是只看到了3~6RM的力量提升，同时又不了解街健能力要求以及相关进阶。
街健的确大多数都是自重，不像器械一样能精准加重量。但是自重的进阶也可以说是无穷无尽的，前方永远有3~6RM的难度等着我们。