健身■还在羡慕别人的倒三角身材？三个动作，帮你完美打造背部肌群哑铃

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导语：很多时候，我们都在羡慕别人为什么做得那么好，再看看自己，总是得过且过。与其这样平庸地度过一生，不如孤注一掷，放手一搏，或许还能获得意想不到的惊喜！
但在健身上，就没有轻易放弃的必要了，因为，只要你足够努力，就能百分之百地收获到相应的成果。所以，完全没有必要羡慕别人的倒三角身材，只需要6个动作，就能帮你打造出线条分明的倒三角身材！还在等什么？赶快行动起来呀！
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、热身的必要性
2、三个健身动作帮你打造倒三角身材！
3、拉伸韧带
一、热身的必要性

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【健身■还在羡慕别人的倒三角身材？三个动作，帮你完美打造背部肌群】俗话说，磨刀不误砍柴工。想要达到事半功倍的健身效果，在健身之前进行充分的热身是很有必要的。其实，从很多体育比赛中，我们就能看出热身的重要性了。

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例如，在篮球赛正式开始前，篮球运动员们要先围着篮球场慢跑一会儿，或者练习投篮；在田径比赛开始前，为了能够避免运动带来的伤痛，运动员们要在起跑点那里先热身几十分钟；在足球比赛开始前，为了能够让自己尽情地在足球场上挥洒汗水，运动员们都会进行充分的热身；在健美比赛开始前，为了能够让自己的体型看起来更大，健美运动员们都会用热身的方式来让自己的肌肉尽快充血！接下来，我们就来看一下有哪些方法可以帮你的身体快速预热。
1、高抬腿

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高抬腿这个动作很简单，但它的热身效果却是出奇地好。因为，当你在做这个动作的时候，你的动作幅度非常大，同时运动的速度也比较快，所以，身体就会快速热起来。当然，这个动作虽然很简单，但还是需要注意一些细节。
双脚要始终用脚尖着地和弹起，这样才能确保你的速度比较快，从而可以保证较高的热身效率。如果以前没有做过这个动作的话，可以试着放慢速度，这时候可以用前脚掌着地，当你适应了之后，再加快速度，并用脚尖着地。
2、开合跳

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相较于高抬腿，开合跳的激烈程度要稍微降低一点，但这并不意味着它的热身效率就会比高抬腿差。事实上，只要掌握好了开合跳的节奏，想要做到微微流汗的最佳热身是很简单的。
而且，做这个开合跳动作的时候，最好不要做得过快了，双腿的跨越幅度也不宜过大。因为，当你的双腿的跳跃速度过快时，你的膝盖和脚踝承受的压力也会随之增加，如果在快速跳跃的同时，双腿的跨越距离过大的话，对膝盖和脚踝造成的压力那就更大了。
如果想要增加一点难度的话，可以选择在小腿上绑上一根弹力绳，这样可以提高热身效率。除此之外，它还有一个作用，那就是可以强化你的膝盖，并且，在一定程度上有助于练出丰满性感的翘臀。