健身■还在羡慕别人的倒三角身材？三个动作，帮你完美打造背部肌群( 二 ) 哑铃

3、波比跳

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波比跳是这三种热身运动中最激烈的一种热身形式，当然，它也是热身效果最为突出的一种形式。做波比跳时，不需要做得有多快，因为它本来就不是靠速度来帮你提高热身效率的，这个动作的真正厉害之处在于，它是由撑、蹲、跳这三个动作结合而来的。
因此，虽然名字只是一个词，但事实上，你在同时做三种不同的热身运动。正是因为这样，如果做得太快的话，你的体能会被快速消耗，我们做热身运动的目的是为了让身体尽快进入状态，以便在正式健身开始后，能够做得更加舒适，更加顺手。
但如果做得太快的话，还没等到开始健身，你的体能就快被消耗完了，这还是热身吗？当然，波比跳是可以被用来作为正式的健身动作的，但在热身的时候，最好不要做得太快了，除非你的体能格外充沛！
做好了这几项热身运动之后，就可以开始狠狠地流汗啦，为了迷人的倒三角，冲鸭~
二、三个健身动作帮你打造倒三角身材！
1、仰卧划船

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倒三角并非男性的专利，只要你想拥有，女生同样可以做到！练倒三角的方法蛮多的，仰卧划船就是其中之一。从动图中，我们可以看到，这个女生的使用的是拉力带，而非常规的拉力杆，二者的差别在于，拉力带可以帮我们更好地刺激倒三角，但它也有一个缺点，那就是握感上的舒适性比拉力杆要差一点，刚开始用拉力带你会觉得比较勒手。
在动作细节上，你需要使你的上肢始终保持平直，不要弯曲；尽可能地用背部发力，这样做的效果才会最佳。还有，在器械重量的选择上，因人而异。如果你想让你的倒三角变得性感的话，你就选择小重量，然后多做几组；如果你想像许多健美的男性那样偏向力量的话，那就选择大重量，相应的，减少做的组数，这样有助于你获得大维度的三角肌。
2、哑铃划船

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哑铃划船是锻炼背部肌肉的一个经典动作，这张图展示的是，在没有哑铃凳或者支撑物的情况下，应该怎样做哑铃划船的示范。在做这个动作时，左腿向前跨一步，右腿保持不动；然后，持握哑铃的左手快速向正上方拉起哑铃；最后，缓慢复位即可。
3、引体向上

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引体向上同样也是一项非常经典的健身运动，不过这项运动的难度比较大，当然，不论是对男生而言，还是对女生而言，这都是挺难的一个健身动作，也是一个健身难题。但再难它也不过是一个难题而已，既然是一道题，甭管有多难，都会有解决办法的。
就像上面这个聪明的女生一样，既然常规的引体向上比较难，那么，我就可以在脚下放一个墩子，帮我减小整个动作的难度，这样既可以完成引体向上，同时也能帮我快速地适应它，用不了多久，就能做几个标准的引体向上啦！
三、拉伸韧带

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运动结束之后，拉伸韧带这个环节是必不可少的，如果少了它，你受伤的风险就会更大。所以，为了能够避免不必要的伤痛，在健身之后，一定要拉伸韧带！
结语：想要拥有完美的倒三角，只需要做到以上这些方面就可以了。需要注意的是，方法再好，你不能坚持使用的话，最终只会是前功尽弃，所以，为了能够尽快拥有性感的倒三角，一定要常常坚持健身。