猫老师健身|打造球形肩膀，练三角肌后束没有感觉？只需1个训练动作精确锁定大家好

大家好，我是猫老师健身！
三角肌后束一直以来都是肩膀训练的一个薄弱点，但三角肌不但对肩膀外形而且对背部形象都有不可或缺的作用。
三角肌后束的训练动作基本是孤立性动作，例如：坐姿俯身飞鸟、绳索面拉等，但这些动作很容易就让其它的肌肉代偿了，例如背部和手臂肌肉。
有没有可以较精确锁定三角肌后束的孤立训练动作？

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下面猫老师健身带大家了解下三角肌后束的解剖结构和分享一个动作精准瞄注三角肌后束的训练动作。
三角肌后束：三角肌后束出现在肩胛冈上，它的主要作用是进行肩关节伸展和向后拉伸，在射箭和游泳运动中常用到三角肌后束。

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坐姿绳索V把面拉：
坐姿有助于核心稳定，更能隔离三角肌后束，以防止稳心不稳导致运动过程中的作弊。

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怎么做：
把滑轮置于高位，在绳索上设置V型把手。
旋转肩关节，掌心朝向身体两侧握住V型把手。
坐在地板上，双脚打开打顶住器械，手臂在绳索的拉力下伸直，这是起始姿势。
挺胸，弯曲手肘向后拉，把V型把手拉到脸前，此时大臂约和身体同一条直线上。
保持1秒，然后缓慢把V型把手放回起始姿势。
重复。
做4组，每组12-15次。

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【猫老师健身|打造球形肩膀，练三角肌后束没有感觉？只需1个训练动作精确锁定】结束语：这个面拉动作把健身绳换成是V型把手并且旋转了肩关节更能孤立三角肌，避免背部肌群过多发力，更刺激三角肌后束。