瑜伽徒TB 足底筋膜炎练瑜伽能缓解？简单的瑜伽练习预防和改善方法都在这

【瑜伽徒TB 足底筋膜炎练瑜伽能缓解？简单的瑜伽练习预防和改善方法都在这】
足底筋膜炎是一种很常见的脚部炎症，是指沿着足弓弯曲的软组织及筋膜的疼痛或轻微撕裂。这种问题很常见，每10个成年人中就有1人有此病症，最常见的年龄在40岁到60岁之间。通过治疗，大多数人就能很容易痊愈，但是在少数病例中，足底筋膜炎可能还需要手术治疗。

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几乎对每个人来说，足底筋膜炎都是以同样的方式开始的。通常首先在脚大脚趾一侧的脚跟后部开始感觉到轻微疼痛，但是如果没得到足够的重视，最终可能会扩散到足弓中。
那么什么人容易得足底筋膜炎？

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足底筋膜炎最常发生在练习跑步的新手身上，他们通常在长跑训练时才会大大延长跑步的时间。足底筋膜炎源于过度拉伸和过度使用，通常与结构因素有关。
如你有很高或很低的足弓，或下面我们会详细探讨的不善用力方法。这种情况在运动员和那些一天中大部分时间都站着的人身上很常见，尤其是当他们站在硬地面上时。
或某些对脚造成很大压力的运动，比如芭蕾和长跑，会增加患这种病症的风险。
其他危险因素还包括怀孕、肥胖，甚至是长时间穿不合脚的或旧鞋子。
足底筋膜炎不仅与脚底的组织紧密相关，还与小腿和腘绳肌的紧密相关，与踝关节背屈的减少也相关。
拉伸小腿（即跟腱-腓肠肌-比目鱼肌复合体）已被证明是治疗缓解足底筋膜炎的有效方法：
随着小腿柔韧性的提高，足部疼痛通常会减轻。因此，许多瑜伽伸展运动对那些患有足底筋膜炎的人都可以直接受益，特别是如果你在进行伸展运动时注意运用身体力学时。

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跟腱-腓肠肌-比目鱼肌复合体（左腿）
但首先，我们要说明一下，患有足底筋膜炎的人在瑜伽课上不应该做什么。
什么是在做瑜伽时不该做的
脚底组织发炎可能是由于对齐不完全而导致的，就是说主要是你的脚和踝关节反复偏离其中立位置，而这种偏离常常伴随着不太理想的膝关节运动。瑜伽可以纠正或加强这些次优模式。
中立位置：
中立足是指跟骨是垂直的，而不是向内或向外倾斜。脚部的这种姿势可以使足部内外球以及内脚跟和外脚跟承受可接受的健康重量。脚从中立转向两个主要的方式:脚踝可以向外倾斜(外翻);或者脚踝可以相对倾斜(内翻) 。

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尽管这两种脚的运动都不是“错误的” ，实际上，这两者都是我们采取的每个步骤的一部分，但任何一种过多运动都会导致问题。如果在跨步过程中你的脚向内旋太多或时间太长，当重量朝着大脚趾滚动并且足弓塌陷时，从脚后跟到足弓的足底筋膜就会过度伸展，从而导致轻微撕裂。
走路或跑步时的内旋也会引起问题。在这种情况下，鞋跟在迈步时往往不能向内滚得足够远，甚至可能向外翻滚。这种趋势在高足弓或跟腱紧绷的人中很常见。如果走路时过度内旋，脚就不能吸收每一步的震动力，这会加重足底筋膜炎。
脚在中立位置有助于膝盖调整，反过来很好地调整膝盖也可能使建立有效支撑体重的中立脚变得更容易。例如，你会注意到，如果膝盖朝外，要使大脚趾的根部向下扎根就会有挑战性。
足底筋膜炎的学员，脚太高或膝盖偏离中立练习瑜伽，将会继续导致损害。练习后脚可能会变得更糟。但是，如果在任何瑜伽练习中，该学生的脚和膝盖保持在下面的中立位置，则练习后脚可能会感觉更好的。