瑜伽坊|小肚腩太嚣张？6式瑜伽打造无赘肉的3D美腹

小腹是最容易长肉肉的地方，冬天有厚厚的衣服遮掩，到了春夏季穿得比较清凉时小肚腩就无处可藏了。想要在夏季穿上沙滩比基尼，显示苗条的身段么？那就趁现在还有时间赶紧甩掉肚子上的赘肉吧，下面就给大家推荐6个紧急瘦腹的瑜伽动作， 30天帮你打造无赘肉的3D美腹，让你尽享夏日的比基尼时光。

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轮式瑜伽，练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，双手放在头部耳边两侧的地面上，然后胸部外扩、腰部弯曲，身体用力向上撑起，最后保持手臂和腿部伸直状态。轮式瑜伽通过对身体的静态的拉伸和弯腰扭转，锻炼肌肉的柔韧性，同时增强小腹力量，让你的小腹紧实无赘肉。

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仰卧鱼式瑜伽，这是一个轮式的扩展性动作，练习时以踮起的脚尖和点地的头顶和肘部作为撑起身体的四个点，之后双手放在腰间，双手肘部撑地，让身体变成一个自然的波浪形状，视觉上也是美感十足。仰卧鱼式的练习能够让增加腰部柔韧性，美化腹部曲线，同时让背部看起来更加挺拔。

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快乐婴儿式瑜伽的变体，练习时从俯卧开始，左侧脸贴地，然后双脚同时往头部方向伸直移动至与身体垂直，右脚踝叠放在左脚踝上面，右手往右侧伸直抓住左脚掌，最后右脚抬起屈膝，脚掌轻轻踩住右手大臂，确保右手伸直，左手伸直于身体左侧。快乐婴儿式的练习不仅可以拉伸手臂及腿部肌肉，还能伸展脊柱，锻炼腰腹肌肉，让你的小腹线条变得更加紧实有致。

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三角伸展式瑜伽，练习时双腿打开到90度的程度，双手打开，从髋部开始下折，然后脸偏向一侧，双手跟随转动，一手触地，一手摸天，脚部动作一定要稳，双脚完全踩在地面上。三角伸展式不仅有舒筋活血的功效，还能通过腰部的扭转让脊椎得到锻炼，同时前屈动作可以让你小腹及腰部肌肉得到挤压，从而达到瘦腹美腰的目的。

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站立身腿结合式瑜伽，这是一个有难度的前屈动作，需要腰部有良好的柔韧性。练习时从站立山式开始，双腿分开比肩宽，然后上身与头部向下从髋部折髋，双手抓住双小腿后侧，最后头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方，并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧。身腿结合式的练习很锻炼腰腹部肌肉，对于提高腰腹核心力量也很有帮助，而且除了可以瘦腰瘦腹之外，也能帮助练出马甲线呢。

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弓式瑜伽，这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，同时还能柔韧腰部，紧实小腹线条，甩掉小腹及腰部的赘肉，让你的腰身变得紧实而纤细，练习时趴在垫子上，腰部上伸，双腿稍微叉开上弯，直到双手握住脚掌。让重心落在腰腹中央。

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