瑜伽坊|5个瘦腿瑜伽动作，每天练习10分钟，练出匀称美腿

可能你脸蛋不是很美，或者手臂有点粗，只要你有足够纤细修长的美腿，都足够秒杀大街上的许多MM 。那么如何瘦腿呢？今天小编分享瘦大腿的5个瑜伽动作，每天只需10分钟帮助你甩掉大腿脂肪，练出匀称美腿。

本文插图
新月式瑜伽，练习这个体式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使腿部韧带更有弹性，打造人见人爱的蜜腿。动作分解如下：
1）跪姿，左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直；
2）左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。

本文插图
笨拙式瑜伽，练习这个体式可以提高身体平衡、协调与专注能力，同时消除腿部多于脂肪，塑造紧实且富有弹性的大腿。
动作分解：蹲姿，臀部靠近脚后跟，右脚脚后跟离地，抬左腿向上向前离开地面。

本文插图
【瑜伽坊|5个瘦腿瑜伽动作，每天练习10分钟，练出匀称美腿】站立前屈式瑜伽，这是一个开胯体式，练习此动作有助于强健膝盖关节以及大腿肌肉，让腿部线线更加完美。
动作分解：下犬式进入，双手置于瑜伽砖之上，抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。

本文插图
犁式瑜伽的变体动作，此体式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，同时瘦腹瘦腿，促进腿部肌肉的匀称发展。动作分解如下：
1）平躺，将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下；
2）双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，双腿尽量与地面保持平行。

本文插图
侧板支撑式瑜伽，此体式通过腹肌及大腿来稳定身体的平衡，从而强健腹部及腿部肌肉锻炼，达到收腹美腿的目的。动作分解如下：
1）侧卧、双腿绷紧，右手掌按在地面上，臀部缓缓抬离地面，直到与身体形成一条直线；
2）钩紧你的脚，右臂侧面支撑身体，左臂伸向天花板，绷紧腹部及大腿。

本文插图