『黄瓜』减肥者常吃些“刮脂”食物，热量低还能产生饱腹感，轻松瘦下来红薯|膳食纤维

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我们都知道减肥期间控制饮食是关键，而食物的选择也是决定减肥成败的因素之一。在减肥期间，摄入的食物选择正确，不仅能够减少热量的摄入，还会提高身体的饱腹感，让你不会时常感到饥饿。

那么什么食物才有利于减肥呢？下面笔者分享这几种有效“刮脂”食物，减少热量摄入并产生饱腹感，轻松瘦下来！
1、红薯
红薯富含膳食纤维，且属于复合碳水粗粮，产生的饱腹感极强。 100克红薯热量大约是106大卡，而100克米饭的热量大约是116大卡。在减肥期间，红薯可以替代米饭当作主食。并且，红薯的膳食纤维含量在0.5%-1.4%之间，而大米的膳食纤维不足0.5% ，这一点上面也提到过，膳食纤维能够提高饱腹感，能让我们少吃东西，间接的减少热量摄入，对减肥有一定作用。
红薯也富含“抗性淀粉” ，其功能与膳食纤维相似，能够产生饱腹感，同时，还利于降低血脂、血糖等。而红薯也助于低脂肪食物，与米饭相比，脂肪含量仅是，米饭的四分之一。
2、黄瓜
虽然说没有任何研究去分析黄瓜的减肥效果，但是也并不能说明黄瓜不能利于减肥。首先，黄瓜的热量非常低， 100克黄瓜仅有15大卡热量，且富含大量水分，能够产生极强烈的饱腹感。在生活中，许多人都用黄瓜来敷面膜，正是因为黄瓜富含的水分很高，可以达到补水美容的效果。
3、白菜
在生活中很多人都不喜欢吃白菜，但不得不说，白菜富含大量维生素和身体所需的微量元素，含有丰富的纤维素，有助于帮助肠胃消化，防止便秘，并且含有植物蛋白，还能促进身体对蛋白质的吸收，是减肥最佳的绿叶蔬菜， 100克白菜的热量仅为13大卡。
4、菠菜
菠菜可以说是蔬菜中营养成分最高的，并且，菠菜的营养成为与肉类相似。同时富含大量粗纤维，能够促进身体新陈代谢能力，促进肠胃蠕动，提高消化功能。可以排出肠内“废物” ，对减肥有利， 100克菠菜的热量大约为23大卡。
5、西芹
西芹被称为“溶脂食品” ，但在生活中很多人都不想吃西芹，因为它的味道很特殊，大部分人都不能接受。
而西芹纤维含量极高，能提高肠胃蠕动，促进消化和提高新陈代谢，消解脂肪。且还有降血压、清热解毒的功效。 100克西芹的热量仅为12大卡。
6、冬瓜
冬瓜的功效太多了，热量低且不含脂肪，还能利尿消肿、清热解毒。也含有丙醇二酸物质，能够抑制脂肪生长。钠含量极低，水分高，还富含维生素A 。 100克冬瓜的热量仅为11大卡，这对于减肥来说，是再好不过的食物了。
【『黄瓜』减肥者常吃些“刮脂”食物，热量低还能产生饱腹感，轻松瘦下来】当然，有利于减肥的食物还不止上面这6种。虽然这些食物都能够利于减肥，但是都属于蔬菜类，在减肥期间，我们也要合理的摄入肉类，每天摄入的营养成分要满足代谢所需，才能保持身体的高代谢水平。