塑形规划师BaymaxTB 练腹别再只做卷腹了，这样练腰围小得更快，还能减轻腰疼( 二 )

【塑形规划师BaymaxTB 练腹别再只做卷腹了，这样练腰围小得更快，还能减轻腰疼】

本文插图
怎样通过练腹改善或避免腰疼
在整个腹部肌群中，深层的腹横肌是负责维持腹压、维持记住稳定的。腹横肌可以说是人类天生的护腰，只要腹横肌强大、腹内压稳定，脊柱自然稳定，自然很多腰痛问题就可以得到改善。所以，腰痛其实也可以通过练腹得到改善，那就是强化腹横肌。
动作一：腹式呼吸
动作要点：将腹部想象成一个气球，吸气时将气球充满，呼气时腹部将气全部挤出去，腹部用力向脊柱靠拢，如果用力正确，腹部会有酸的感觉。
动作二：死虫
动作要点：做这个动作时，我要保持腰椎的稳定，整个动作过程中腰椎尽量贴向地面，腹部肌肉贴近脊柱，异侧的手脚随着吸气伸展，呼气时腹部发力收回手脚。
动作三：平板支撑
动作要点：四足支撑趴在地面上，身体要保持一条直线，腹部收紧向脊柱靠拢。臀部夹紧，同时前锯肌发力稳定肩胛骨，使整个后背部为一个平面。
总结
健身除了要为我们带来美丽的体型外，还应该为我们带来一个健康的身体。如果单纯有了一些所谓的好身材，但是身体却患上各种毛病，那就本末倒置，得不偿失了！腹部是大家最喜欢的位置之一，也是训练最容易走入误区的肌肉。希望通过这篇文章的阅读，能够帮大家找到正确的腹部训练思路，不再流于表面。