运动塑形操想拥有舞者的身材？这项锻炼简单实用！帮你塑造瘦削完美的体型，快试试 |健身|普拉提|舞蹈|

审阅者:刘刚(南方医科大学第三附属医院)
【运动塑形操想拥有舞者的身材？这项锻炼简单实用！帮你塑造瘦削完美的体型，快试试】一、Barre健身，助你拥有舞者身材
是否梦想过拥有舞者的身材？Barre健身（运动塑形操）可能成为进入梦想乐园的入场券。
这种流行的锻炼方法的设计灵感来自经典的舞蹈动作，使用芭蕾把杆作为支撑。专家说，这项锻炼是塑造瘦削的芭蕾舞者体型的理想方法。
二、有哪些动作？
Barre几乎能够锻炼每个肌群，包括腹部、腿部、臀部和上半身。经常做Barre ，会看到更平坦的腹肌、线条更优美的手臂、更瘦的大腿和更结实的臀部。
在做Barre的同时可以计划做几天有氧运动。

本文插图
Barre结合舞蹈、瑜伽、普拉提、柔韧性和平衡训练。训练时要专注于激活或收缩一块或多块肌肉。
在芭蕾把杆旁边、脱离把杆或在垫子上完成其他动作。
可以使用轻质量的手持式哑铃。大多数Barre课程包含以下基本动作：
深蹲。这种经典芭蕾动作的扭动对腿部很有好处。脚趾指向外侧，弯曲膝盖，把身体降到蹲着的位置。这一动作能锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌和小腿。
许多Barre课程包含各种形式的下蹲，例如开立蹲下和压腿等。蹲跳可增加这个基本动作的运动强度。
平板支撑。这个动作能够很好地增强核心肌群。为了达到最佳锻炼效果，身体要保持静止和挺直。
收腹，让腹肌参与运动。基本的前臂平板支撑是一项很好的基础练习。教练可能会做一些改变。例如，用侧卧撑来锻炼不同的肌肉。
卷腹。卷腹是加强腹肌和核心肌群的重要动作。可以做一些脉冲卷腹、派克式卷腹或其他一些在动作基础上改造的卷腹动作。
健身工作室和健身房已经开设了大量的专门课程，比如有氧Barre、核心融合Barre以及间歇训练Barre 。但最好还是从基本Barre开始。

本文插图
三、适用建议
相关建议包括：
集中注意力。排除杂念，关注呼吸，从Barre健身中获得最佳锻炼效果。
经常锻炼。力求做到每周完成三到四次Barre健身锻炼。每周3小时的Barre锻炼，短短几周内就可注意到身体发生的变化。
要有耐心。一开始可能会发现有些动作特别难做。把这看作是一种信号，告诉自己这是身体最需要的运动。

本文插图
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。