女性对身材要求是很严格的 ， 前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求 ， 有些女性身体挺苗条的 ， 但是腰部却很粗 ， 因为长时间久坐 ， 加上运动少 ， 导致腰部的赘肉越来越多 ， 身体毫无曲线可言 ， 那么该如何甩掉腰部赘肉呢？不如练练瑜伽吧 。

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练习瑜伽可以锻炼肌肉力量 ， 增加热量消耗 ， 帮助减脂和塑造完美体形 ， 在你减肥的同时 ， 还能够达到修身养性的、提高自身气质的目的 ， 以下4个瑜伽塑形动作可以帮助你瘦身塑形 ， 调节身心平衡 ， 让你身体心灵双丰满。

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下犬式 ， 首先身体保持直立 ， 上身向下倾斜 ， 双腿保持挺直 ， 然后上身也保持挺直身体继续下压 ， 直到双手手肘接触地面 ， 保持动作进行5-10次呼吸 。

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练习时最重要的就是侧重练习腹部 ， 有效的锻炼腹部肌 ， 长期练习下去不仅有利于马甲线的练成 ， 还能拉伸缓解坐骨神经痛 。

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双腿绕头式 ， 首先要保持一个坐姿 ， 缓慢的将双腿抬起 ， 这个过程可以通过双腿的帮助 ， 将双手从两腿中间穿出 ， 最后双掌合十 。

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这个动作对腰腹部的要求更高 ， 可有效将我们的小腹肌肉拉紧 ， 将脂肪燃烧掉让肚子更平坦 ， 体重减下去 。

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蝎子式不仅可以帮助我们燃脂瘦身 ， 还能帮助我们提高手臂的肌肉力量 ， 首先蹲立进入 ， 将双手手肘放在瑜伽垫上 ， 然后将身体重心前移 ， 双腿向上笔直抬起 ， 最后待身体平衡后再将膝盖弯曲 ， 两小腿向下弯曲 。

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最后双角式的练习 ， 站立 ， 将双腿分开 ， 上身向前下压 ， 双手抓住两脚脚尖 ， 头部接触地面 ， 注意不要摔倒 。

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【瑜伽坊 简单几个瑜伽动作，每天练一练，瘦身又塑形】双角式的练习不仅可以帮助我们燃脂瘦身 ， 还能帮助我们促进脑部血液循环 ， 提高身体免疫力 ， 让你身体心灵双丰满。

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