健身 如何打造优美后背?3步塑形,优化美背,瞬间提升气质
Hi , 大家好 , 今天我们要一起聊聊背部健身的那些事儿 。 俗话说得好 , 漂亮的脸蛋常有 , 但是出众的气质却不常有 。 想要拥有出众的气质 , 就一定要锻炼好一个部位——后背 。 打造出优美的后背 , 气质自然而然地就会提升起来了 。 3步塑形 , 优化美背 , 瞬间提升气质 。
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第1步:分解脂肪
【健身 如何打造优美后背?3步塑形,优化美背,瞬间提升气质】要打造线条优美的后背 , 我们首先需要做的是瘦后背 。 很多美眉的背部脂肪含量比较高 , 因此产生了虎背熊腰的感觉 。 在这里我推荐两项有氧运动 , 帮助大家消除背部的脂肪 。
①站姿体前屈
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我们在进行站姿体前屈的时候 , 需要进行站立 , 双手轻松地垂放于身体的两侧 , 我们需要弯曲自己的腰部 , 让上半身进行前屈 , 直到双手能够触碰到自己的脚尖和地面 。 我们需要采取快上慢下的速度来进行这个运动 , 一个动作保持15秒钟以上 , 建议进行3组到5组 。
②跳绳
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我们在进行跳绳运动的时候 , 需要借助一根跳绳来进行 , 我们需要手持跳绳的手柄 , 让身体绕过自己的身体 , 触碰脚踝 。 我们需要匀速地摇动跳绳 , 身体进行跳跃运动 , 帮助绳子顺利地通过脚下 。 建议进行3组到5组 。
第2步:优化线条
需要打造好看的后背 , 我们还得优化背部的线条 。 在这里我推荐两项瑜伽运动 , 能够帮助大家优化背部的线条 。
①骆驼式
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我们在进行骆驼式的时候 , 需要采取跪立 , 上半身尽量向后延伸 , 头部向后仰 , 手臂伸直去触碰自己的脚后跟 。 一个动作保持15秒钟以上 , 建议进行2组到3组 。
②眼镜蛇式
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我们在进行眼镜蛇式的时候 , 需要采取坐姿 , 上半身尽量向前延伸 , 双手触碰自己的脚前掌 。 一个动作保持15秒钟以上 , 建议进行2组到3组 。
第3步:提升形态
最后一步是提升背部的形态 , 在这里我推荐两项锻炼后背的运动 , 能够帮助大家提升背部的形态 , 让我们整个人变得非常有气质 。
①靠墙站
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我们在进行靠墙站的时候 , 需要借助一面墙壁来进行 , 我们需要以肩胛骨臀部脚后跟同时触碰到墙壁 , 整个身体处于同一条直线 。 建议进行4组到5组 。
②战士三式
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我们在进行战时三试的时候 , 需要单腿站立 , 身体向前仰 , 躯干尽量与地面平行 , 双臂和另一条腿向两端延伸 。 注意保持身体的平衡 , 一个动作保持15秒钟以上 , 再缓缓地恢复原状 。 建议进行3组到4组 。
看到这里 , 我们对于如何打造优美的后背线条 , 请有所了解了 , 如果你想要拥有气质美背 , 就一定要从现在开始进行锻炼了 , 通过适当的运动 , 我们就可以练出好看的后背 , 变身为气质女神了 。
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