熊苗营养师办公室白领易出现的“亚健康”症状，如何饮食改善调养？，原创亚健康

亚健康，简单理解就是身体总感觉不舒服，比如失眠、无精打采、反应慢、健忘、便秘、精力不集中、烦躁等情形。但是去医院做生化检查和照B超又看不出有什么问题，指标都算正常范围。
怎么办？肯定是要想办法调理一下的，毕竟难受的是自己，外边看起来都是好的。不舒服只有自己能感觉到。

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我们每天起早赶车去上班，到了单位事情一大堆，往往忙得没按时吃饭，经常这样对胃也不好。工作上的事情已经够累的，回到家里也还有杂七杂八的小事，烦恼着你。所以，你的饮食、睡眠、精神状态、口臭、便秘、食欲不好等随之而来。
这场疫情让我们更加懂得了生命的珍贵，因此，我们要每天对自己说：身体健康第一位！先把身体调理的有活力，感觉很好了，这样做什么事情都能事半功倍。

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饮食上记得：合理膳食。吃的杂一点，营养多一点。每餐吃的量少一点，身体轻松一点。
下面我就把常见的几个症状发出来，对症饮食，对大家有帮助。
1.经常失眠，早晨思睡

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分析：高度的工作压力、情绪紧张、营养欠佳，易导致神经衰弱、头疼、精力不能集中、效率低下、长期睡眠质量差等，更易患有抑郁、慢性疲劳综合征或引发其他疾病。
改善建议：矿物质能舒缓神经，睡前一小时喝温热牛奶或小米南瓜粥还可可服用钙镁片和维生素B6 ，帮助改善睡眠，提高睡眠质量，注意减少饮食（尤其是晚餐）盐分的摄入量，多食用植物蛋白质类食物，如大豆类及其制品。
【熊苗营养师办公室白领易出现的“亚健康”症状，如何饮食改善调养？，原创】2.口渴时才想起喝水

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分析：日常不良习惯，易导致机体缺水，引起便秘等不适。
改善建议：每天至少保证喝6杯200毫升的白开水，并制定喝水的时间表，尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮料、加工食物、油炸食物等。
3.偶发或长期便秘

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分析：饮食过于精细、饮水过少、缺乏运动、生活及工作压力过大、排便不及时，易导致痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。
改善建议：便秘者可多摄取富含粗纤维的食物，每天多喝水，摄取低盐、低糖、低油食物，多吃新鲜的蔬菜水果。
每天保证做30分钟的有氧运动，例如散步。
4.常呆坐发愣，精力不集中，效率低下

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分析：用脑过度，工作压力大，生活节奏过快，出现记忆力衰退，血液循环减慢，心、脑血管易藏隐患，典型白领人群亚健康的症状。易导致肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、高血压、冠心病、痔疮等。
改善建议：选择富含维生素C、B族维生素、维生素E的食物，比如水果、杂粮、坚果；保证脑部和神经系统代谢正常，有利于提高工作效率；适当做有氧运动；保证睡眠质量；摄取均衡的营养。
改善亚健康，从现在做起。
作者：【熊苗营养师】
专注个人营养配餐和团体健康管理16年
国家一级公共营养师国家高级健康管理师
中国营养学会营养指导员北京营养师协会理事

熊苗营养师 办公室白领易出现的“亚健康”症状，如何饮食改善调养？，原创

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