拥有迷人的腹肌马甲线以及良好的身材曲线 ， 是我们在健身时尤为关注的重点部位 ， 但是要想练就好身材并非易事 ， 我们需要更加努力的锻炼 ， 合理饮食 ， 规律作息 。

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但是这并不意味着努力并有回报 ， 塑造良好身材曲线是一种科学的学问 ， 不能一味的从单方面入手 ， 要想塑造迷人小蛮腰 ， 需要将体脂率控制在一定范围 。 正常来说 ， 女性体脂率低于18% ， 便会出现较为漂亮的腰部线条以及马甲线 ， 但是 ， 假如你在体脂率高于21%的情况下 ， 建议无需过多的训练腹肌 。 因为这个时候腹肌练得再完美也呈现不出来 ， 毕竟腹肌都被覆盖在一层厚厚的脂肪下面 ， 因此减脂才是你应当做的 。
【腹肌 练出腹肌马甲线很难？也许是训练少了！5个动作，练就迷人小蛮腰】

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如何科学减脂呢？我们都知道减肥就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 因此在每天科学控制饮食 ， 保证热量摄入足够的情况下 ， 还需要加强运动节奏 ， 提高运动表现 。 让身体消耗更多卡路里 ， 为减少体脂率做铺垫 。 当体脂率维持在20%以下时 ， 我们可以再将腹肌训练提上日 。 当然 ， 单纯的减脂并不能够紧致腹部 ， 可能还会出现皮肤松弛等情况 ， 为此腹肌训练的重要性就凸显出来了 ， 通过腹肌锻炼能够加强皮肤紧致感 ， 提高视觉美感 。

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对于腹肌训练 ， 相信很多人都有自己的经历 ， 其中仰卧起坐广为人知 ， 但事实上要想充分刺激腹部肌肉群 ， 单纯的靠仰卧起坐是远远不够的 ， 而且对于很多人而言 ， 仰卧起坐的动作规范也存在一定问题 。 并不是说这个动作不好 ， 但是我们拥有很多其他的动作 ， 能够帮助我们提高腹肌的训练效果 ， 加强腹肌线条 。

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腹部动作有非常多的训练方法 ， 以下小编精心挑选4个动作 ， 能够在一定程度上快速减脂 ， 当然重在坚持 。
以下这一套简单的腹部训练动作 ， 建议大家可以采用并坚持一段时间 ， 能够有效提高腹肌围度 。
一 仰卧抬腿
这个动作重点在于刺激下腹部肌肉 。 每组坚持30个 ， 便会发觉腹部酸痛效果明显 。

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动作标准：仰卧在瑜伽垫上 ， 利用双腿卷起整个身体 ， 核心发力 。 到顶点时 ， 加大挤压力度 ， 让腹肌充分收缩 。 注意在动作过程中始终保持双腿并拢 。 上半身不晃动 。
二 侧支撑
身体撑在瑜伽垫上 ， 背部挺直 ， 将上侧手肘触碰上侧的膝盖 ， 过程始终保持身体稳定 ， 在顶峰收缩一秒 。 训练4组 ， 每组坚持20个 。

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三 踩自行车
坐在瑜伽垫上 ， 重心保持在臀部位置 。 将双脚膝盖来回踢进胸部一侧 ， 在过程中始终保持核心收缩 ， 增强腹部挤压感 。

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四 平板撑
自然平撑在瑜伽垫上 ， 保持头肩背臀腿在同一直线 ， 同时外加转体动作 ， 将一侧手指向天花板 ， 身体跟随旋转 。 每天训练4组 ， 每组坚持25个 。

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