眉儿美食TB|马甲线女王袁姗姗晒一周食谱，难怪又瘦又美，秘密全在这1日3餐

马甲线女王袁姗姗晒一周食谱，难怪又瘦又美，秘密全在这1日3餐
减肥，不但是咱们普通老百姓的日常话题，对于明星来说更是非常重要，因为明星们要上镜，在镜头面前会放大，即使是正常体重也会显胖，尤其是女明星们，为了减肥真是付出了很多的努力。

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要说好身材的女明星，不得不提马甲线女王袁姗姗，袁姗姗常年坚持健身和健康的饮食管理，身高165cm而体重只有47kg ，最主要的是袁姗姗不是那种弱不禁风的瘦，而是非常健康的，不管什么风格的衣服穿在身上特别漂亮。

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昨天在淘宝某主播的直播间里，袁姗姗也作为嘉宾出现在大家的面前，袁姗姗不但分享了自己的健身经验，也公布了自己的一日三餐。袁姗姗说，自己的减脂餐主要吃高蛋白的肉类和豆类、蔬菜水果，主食用红薯、玉米、南瓜等粗粮来代替米饭和面食，配合各种运动就能有个好身材。

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从袁姗姗公布的7天食谱看，早餐以豆浆、鸡蛋和玉米、紫薯、红薯为主，午餐大多是鸡胸肉、各种海鲜和时蔬为主，而晚餐则比较简单，各种蔬菜沙拉、水煮菜为主，这样的减脂餐，可以看出来是非常自律了。
我总结了一下袁姗姗的食谱，在饮食上无外乎遵循这三个原则，吃对了想不瘦都难！

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一，多吃高蛋白低脂肪的食物
减脂的人都知道，这期间肯定是要多吃高蛋白低脂肪的食物，来增加肌肉而减少脂肪的摄入，让身材更紧致而不水肿，整个人就会精神起来。
最为大家熟知的就是鸡胸肉了，鸡胸肉也是出现在袁姗姗食谱中比较多的，高蛋白低热量，价格又便宜，可水煮后直接沾点调料吃，也可搭配其他食材来凉拌。
另外各种海鲜，像虾、鱼、螃蟹等等这些减脂期间都是可以吃的，白灼或清蒸是最好的烹饪方式，而且海鲜要比鸡胸肉要好吃得多。

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二，控糖、控制碳水的摄入
减脂期间各种含糖高的食物或零食是不能吃的，比如可乐、奶茶等饮料，各种小零食，还有大米、白面的精细类主食，淀粉含量高，会转化为糖份被人体吸收。
所以主食多吃玉米、红薯、南瓜或是藜麦、燕麦、糙米、薏米等各种杂粮类，红豆、绿豆、黄豆这些豆类也可经常吃，像黄豆含有优质的植物蛋白，而红豆可去除水肿，夏天吃点绿豆还可清热解暑。
袁姗姗喜欢早餐喝豆浆，她以前的微博也晒过用糙米打成米糊，也是不错的，我觉得早餐适当喝点牛奶也不错，有很好的补钙效果。

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三，多吃蔬菜水果
减脂餐，蔬菜和水果是不能少的，蔬菜种类很多，可换着种类来搭配食用，避免太过于单调，烹饪方式当然是水煮、凉拌为主，要少油少盐。
水果中含糖量比较高的西瓜、葡萄等是不能吃的，圣女果、火龙果、猕猴桃等一些含糖量比较低的水果可多吃，香蕉含糖也高，但是香蕉有很好的润肠通便效果，可适当食用。