原始饮食VS生酮饮食，有什么区别？哪个减肥效果更好？( 三 )

→都强调营养丰富的全食物
从根本上说，原始饮食和生酮饮食都注重从全食物中摄取营养来源，都建议少吃超加工食品，例如薯片，饼干和包装的零食，多吃新鲜食品、肉、鱼和坚果等全食代替。
→都排除谷物和豆类
原始饮食和生酮饮食都强烈反对食用谷物和豆类，包括大米、小麦、藜麦、面食、面包、大豆和小扁豆，但消除的原因不同。
对于原始饮食来说，这种消除主要是基于谷物和豆类不是人类早期饮食的一部分，并且它们都含有抗营养成分。相关阅读→这些植物“毒”素，导致营养不良、肠胃疾病，真伤身....

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抗营养剂是一些植物性食品中存在的化合物，例如凝集素和肌醇六磷酸，它们会干扰你的身体吸收矿物质和营养的能力，大量食用后会引起消化不良。 ①
而生酮饮食消除了谷物是因为它们的碳水化合物含量高，吃谷物可能升高血糖，退出生酮。
当然，越来越多的生酮人都知道，谷物和豆类的植物毒素危害。
→都强调健康脂肪
为了达到实现最佳健康的共同目标，原始饮食和生酮饮食都鼓励摄入未精制的健康脂肪，例如动物脂肪、橄榄油、椰子油、黄油和鳄梨油，鱼油。
都不建议摄入现代加工的植物油。
两种饮食，都不鼓励食用大量加工的脂肪，例如反式脂肪，因为这些脂肪对健康有极大的危害。
相关阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？
总体而言，生酮非常重视脂肪，因为脂肪是整个饮食的基础，但原始饮食不一定是高脂低碳饮食，因为这取决于日常的碳水摄入（比如水果）。
→都对减肥有效
生酮饮食和原始饮食流行的主要原因，是它们都可以减肥。
在一项为期2年的随机对照试验中，将70名肥胖的绝经后肥胖妇女进行原始饮食，六个月后体重减轻了9％，而在12个月时体重减轻了10.6％。
最终短期研究发现，旧石器时代饮食（PD）对减肥和代谢平衡有不错的效果。 ②

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根据估计的边际均值，各时间点饮食组之间的差异， PD-旧石器时代饮食；NNR-根据北欧营养推荐的饮食。
一项研究将低碳高脂饮食与《糖尿病英国》的饮食指南进行了比较，研究发现，低碳高脂组的体重减轻了15.2磅（6.9千克），而低脂肪组的体重减轻了4.6磅（2.1千克）。

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在3个月以上的时间里，低碳水化合物饮食的减肥效果是3倍。 ③
因为摄入大量脂肪，导致食欲下降和总卡路里消耗减少，并且身体由原来的燃糖模式切换成燃脂模式，身体处在营养性酮症的过程中，会更有效地减掉脂肪。
生酮VS原始饮食哪个更好呢？
生酮VS原始饮食哪个最好？操作性更强呢？来，一张图总结。

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我觉得不好说，适合自己的是最好的，生酮饮食和原始饮食都有它们各自具体的准则，两者都减少深加工的食物，都可以减肥。 ④
而且，影响效果的不只是饮食方法，还有运动，你的情绪、摄入量等其他问题。
《美国新闻》的2020年最佳饮食排名中，原始饮食在35种饮食中排名第23位，生酮饮食总体排名第34位，在减肥方面，生酮饮食的表现要好得多，在“ 最佳减肥饮食”类别中名列第3 。
对于每个人来说，应该根据自己当前的健康状况、对饮食的严格程度以及个人的健康目标来决定选择哪种饮食。