「饮食」减肥第一步,戒掉6大发胖“恶习”,燃脂更高效,瘦后不反弹!
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为什么减肥成功之后会出现反弹?明明自己辛苦减肥几个月 , 总算瘦到了理想状态 , 但是还没有来得及开心 , 体重又开始反弹了 , 这样的事情足以让任何一个女生崩溃!
减肥容易 , 维持难 。 其实根本的原因在于你只是在少吃多动减肥 , 却没有改变生活中一些发胖的坏习惯 , 一旦停止了减肥 , 体重反弹是必然的!
想要成功减肥不反弹 , 减肥的第一步就是戒掉6个发胖的“恶习” , 这样瘦下来之后 , 才能长久维持体重!
No.1
不爱吃蔬菜
胖子几乎都有爱吃主食、不爱吃蔬菜的特点 , 这本身也和人类几千年来的生活习惯有关!
【「饮食」减肥第一步,戒掉6大发胖“恶习”,燃脂更高效,瘦后不反弹!】古代的时候 , 资源匮乏 , 人们维持生计主要靠五谷杂粮 , 蔬菜这种稀少又不耐饿的食材 , 并不是人类的首选 , 身体基因慢慢也更倾向于去吃一些高热量的主食和肉类!
但是 , 现代人的生活物资不再匮乏 , 反倒有点过剩 。 这时候 , 如果还是坚持每餐多吃主食、多吃肉食、少吃蔬菜 , 自然就会出现肥胖这种现代“富贵病” 。
建议饮食营养均衡 , 多样化进食 , 保证每餐中一半以上的蔬菜摄入量 , 不仅能够降低一整顿饭的热量摄入 , 而且丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动 , 改善肠道环境 , 和微量矿物质元素一起帮助养成易瘦体质!
No.2
戒不掉的零食
很多小仙女儿 , 一日三餐控制的非常好 , 也经常去运动 , 但是体重却总不降低 , 这时候就要审视一下:你是不是吃了太多的零食?
如果存在这种情况 , 戒掉零食就能瘦下来 。
如果实在戒不掉 , 不妨选择一些健康、低卡的零食 , 比如水果、无糖酸奶、坚果等 , 高热量的零食也可以吃 , 但是一定要适量食用 , 每天摄入的零食总量不超过200大卡 。
No.3
热衷于含糖饮料
胖子们普遍不喜欢喝水 , 而是喜欢喝一些高热量、高含糖量的饮品 , 比如可乐、果汁、奶茶等 。
这些含糖饮料 , 热量高 , 一次就要喝一瓶或者一杯 , 摄入的热量可想而知!再加上容易引起血糖上升 , 让脂肪更容易堆积 , 减肥中一定要避免!
建议大家拒绝含糖饮料 , 而是去选择白开水、茶水、黑咖啡、自制柠檬水等低热量的饮品 , 每天的饮水量保持在2000毫升以上 , 不仅能够减肥 , 还能够嫩肤美白 , 是变美的最好方法!
No.4
聚会无酒不欢
由于工作应酬和学习劳累等原因 , 大家总喜欢晚上的时候约上三五个好友聚餐一次 , 每次聚餐也必无酒不欢!
1克酒精含有7大卡的热量 , 一罐啤酒的热量就有100多大卡 , 一次喝上几罐啤酒或者一瓶白酒 , 摄入的热量远远超过一顿饭!
再加上喝酒的时候少不了菜肴下酒 , 下酒菜往往也是一些高热量的食物 , 这样叠加下来 , 变胖是必然的!
No.5
总是迟到撑
这种情况普遍存在于睡眠不足、饮水不足和饮食不规律的人中 。
因为睡眠不足 , 食欲旺盛 , 所以每餐总是吃撑;因为饮水不足 , 身体总是把渴了当做是没吃饱 , 进而吃下更多的食物;因为饮食不规律 , 某一餐没有吃 , 空腹时间太久 , 下一餐的时候就会因为饥饿而暴饮暴食 。
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