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对于健身 ， 或许你经常会听到这样一句话：“如果不是太胖的话 ， 就只管增肌 ， 到时候减脂就是so easy” 。
大部分健身小伙伴也都一直认为 ， 相比增肌 ， 减脂容易太多了 。 而且较高的肌肉含量本身就能更好地促进减脂 。
就理论数据来讲 ， 减脂的确要比增肌简单很多 。 因为肌肉最快的生长速度一个月基本不会超过2斤 ， 普通玩家一个月能真正长1斤纯肌肉就很棒了 。 而减脂合理的话 ， 一个月能减掉5~8斤脂肪 ， 就会有一个很明显的变化 。
减脂的速度是能快很多 ， 可是 ， 真正到了减脂的时候 ， 真的有想象的那么容易吗？
自制力首先 ， 当你长期增肌适应了每天的大量进食 ， 或者说之前一直都吃得挺多而导致的肥胖 。 那么在减脂或者减肥的的前期 ， 是非常煎熬的 。
就拿我自己来说吧 ， 之前增肌一天要吃5~6次 ， 少吃一点心理都不踏实（其实也犯了“脏增肌”的误区 ， 各种不忌口） 。
当我真正开始减脂的时候 ， 有时候真的忍不住想吃那些炸鸡啥的 ， 经常安慰自己少吃一点没关系 。
再加上每天的食物摄入量的减少 ， 饥饿感也会明显很多 ， 这对于本来就渴望肌肉的我而言 ， 无疑会增加心理负担 。
克制自己的食欲 ， 真的不是件容易的事情 ， 尤其是大吃大喝惯的朋友 。 更何况有的朋友爱喝酒、聚餐 ， 喝酒本身就影响减脂 ， 而且一喝酒就容易吃得更多！
对于减脂 ， 的确不难 ， 难的是与自己的“欲望”作斗争 ， 真的能克制自己 ， 那么减脂其实就变得简单很多了 。
错误的预期之前一直接触的思想观念就是 ， 减脂很简单、效果很快 ， 几乎每周都会有变化 ， 每个月就会一个样 。 再加上网络上的一些“急速减脂”横行霸道 。
这也会导致自己开始减脂的时候 ， 期望值非常高 ， 正应了那句话“期望越大、失望也就越大” 。
看着镜中的自己2周、1个月都没有明显的变化 ， 这种打击很容易导致自己放弃减肥 。
任何事情都需要时间的过度 ， 对于普通玩家减脂、减肥 ， 最少需要有3个月的心理准备 ， 才能看到比较明显的改变 。
当然 ， 如果1个月身体真的没有一丁点变化 ， 那肯定也是减肥方式有问题的 。 是吃、还是训练、还是睡觉 ， 好好想想肯定能找出原因 。
虽然不能期望过高 ， 但体型或者体重总有其一 ， 1个月的时间多少还是能看到一些改变的 。
所谓的控制饮食和减脂训练减脂并不是很难 ， 难的是大部分朋友都在用自己想当然的方式去进行饮食控制和训练 。
大量控制碳水、不吃主食 ， 拒绝油等等看起来高效的减脂饮食行为 ， 或者说大量的有氧运动从而想要燃烧更多的脂肪 。
这都是减脂的一些极端误区 。 却又往往被渴望减肥的朋友采纳 。 尤其是都知道节食不好可为了减脂还是一味不吃 。
或者说嘴上说着减脂 ， 心里也想减脂 ， 但饮食基本没做出相应的改变和调整 。
这些生活上的现象 ， 都会导致减脂这个看起来相对简单的事情 ， 执行起来难度大大增加 。

拓展阅读：想减肥？这1点做好了 ， 再考虑其它的

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