「饮食」减肥第一步,戒掉6大发胖“恶习”,燃脂更高效,瘦后不反弹!( 二 )


久而久之 , 养成了习惯 , 每一餐都会吃到撑才能停下来 , 摄入的热量增加 , 自然也更容易胖!
推荐大家每餐保持7-8分饱 , 饮食清淡 , 多菜少肉少主食 , 保证睡眠和饮水 , 规律三餐 , 为自己的瘦身提供更坚定的保障!
No.6
吃饭狼吞虎咽
吃饭速度太快的人 , 比吃饭速度慢的人 , 发胖的概率增加4.2倍!
这主要是因为 , 我们的肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟 , 很多时候肠胃明明已经饱了 , 但是大脑还没有收到“吃饱了”的信号 , 等到大脑收到了“吃饱了”的信号时候 , 往往已经吃超了!
想要避免吃多 , 建议大家减慢吃饭速度 , 每口食物充分咀嚼 , 这样就能减少一顿饭饮食20%左右的饮食量 , 吃的少 , 自然就更利于减肥!
这样的6个恶习 , 想要减肥成功之后不反弹 , 就一定要在减肥之初就开始改正 , 只有这样才能长久维持纤细的身材!