艺术东方必读比吃药效果还明显，经常失眠难入睡怎么办？医生给出3条建议入睡困难

入睡困难，顾名思义，就是很难进入睡眠状态，有时患者在床上辗转反侧几个小时都难以睡着，它是由于大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍，或睡眠的习惯（节律）被打乱所致。
主要表现为人们躺在床上后30分钟甚至1~2小时依然难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜时分。入睡困难的另一个表现为睡态不稳，如睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低下，晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%；严重时患者还会伴有焦虑、恐惧或者志忑不安等。

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入睡困难往往是一种睡眠障碍疾病，属于早失眠的症状。引起入睡困难的原因大多数是身体因素、环境因素或精神因素。
中医则将入睡困难的病因大致分为以下四种。
1、心火太旺
经过了大喜、大乐的刺激以后，整个人的心气或者说心火特别亢奋，躺在床上浮想联翩，心情迟迟无法平静，整夜睡不着觉。
2、虚火上升
就是我们常说的"虚性亢奋" 。心火太旺，是实火，属于"实性亢奋" 。而这第二种病因是虚火，它的表现是一躺在床上就心烦，睡不着觉，起身又什么事情都不愿做；或者手脚心发烫，舌头上没有舌苔却红通通的。

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3、脾胃不和
许多人晚饭吃得过晚又吃得很饱，甚至加餐吃夜宵，然后就跟烙饼似的，翻来覆去，肚子里憋得闷，胀得慌。正所谓"胃不和，则卧不安" ，就是这样。
4、肝不藏血
往往是夜晚吃了一些比较辛辣的东西，或者喝了一些酒，但没有喝醉，肝脏受到刺激而睡不着觉。
长期失眠入睡困难，会给身体造成危害，从短期效应来看，直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。

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失眠危害从长远来看更是巨大和深远的，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症，
此外，失眠还会会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病，高血压，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病。
失眠虽然不是一个危害生命的疾病，但它对身体的影响是潜移默化的，所以好好调理才是最正确的做法，医生给出这3条建议，比吃药效果还明显

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第一条：补充多糖化合物
食物芝宁多糖成分腺苷可以促进松果腺体分泌褪黑素，加快大大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，缓解焦虑抑郁等。
第二条：定期运动加强锻炼
定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。运动对睡眠的影响还与运动量有关，中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

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运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。运动很可能会影响体内多种激素的分泌。