营养除了少吃糖和谷物，哪些食物有利于皮肤的营养，什么对皮肤最重要( 三 ) 营养|维生素a|维生素c|紫外线|acne|细

对了，某些富含植酸的食物，最容易影响矿物质的吸收，比如说豆类，粗粮等，一定要注意减少这些食物的摄入，也不要和含锌的食物一起摄入。

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比如，如果你吃生蚝，就不要喝玉米粥了。
其他有利于皮肤的营养
太阳、手机、LED灯等都会放出高能可见光（HEV ，也就是我们所说的蓝光）。
叶黄素和玉米黄质
它们可以协作，帮助我们的皮肤过滤掉蓝光，保护我们的眼睛和皮肤。

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一项双盲对照研究：招募了46位健康成年人（18-45岁），皮肤干燥程度适中。
在12周的时间内，受试者被随机分配，每天服用一次补剂（10 mg叶黄素加2 mg玉米黄质异构体）或安慰剂。
结束后，研究人员对受试者的肤色、光保护、皮肤紧致度和美白/提亮肤色做了面部成像评估，参与者也进行了主观的自我评估。
与安慰剂组相比，补充叶黄素/玉米黄质，总体肤色和皮肤亮度显著提高。

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因为身体无法合成叶黄素/玉米黄质，需要通过饮食来摄取，它们其实都属于类胡萝卜素，注意哦，并不是只有黄色类食物中才含有这些类胡萝卜素。
含叶黄素较多的食物一般是深绿色叶子菜，而玉米黄质主要存在于黄色、橙色的食物中。

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哦对了，蛋黄也是很好的获取类胡萝卜素的食物来源。
葡萄糖胺
首先说明，葡萄糖胺（glucosamine）和葡萄糖完全是两回事儿，如果家里有老年人关节不好，你可能会听说过它。
它的威力可不容小觑，这种物质参与我们体内各种多糖、蛋白等大分子等合成。
它还是形成人体软骨细胞的重要物质，帮助修复软骨、刺激骨细胞生长，常被用于治疗关节炎等疾病。
它对于我们的皮肤也很重要，“玻尿酸” 这个名字大家应该不陌生。玻尿酸就是一种多糖，它是目前发现的自然中保湿性最好的物质，皮肤中大量存在这种多糖。

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图片来源 Harper's Bazaar
人类皮肤成熟和老化过程也随着玻尿酸的含量和新陈代谢而变化，它可以改善皮肤营养代谢，使皮肤柔嫩、光滑、去皱、增加弹性、防止衰老，在保湿的同时又是良好的透皮吸收促进剂。
与其他营养成分配合使用，可以起到促进营养吸收的更理想效果。
葡萄糖胺是玻尿酸的前体，它对于营养性护肤很关键，可以帮助支持皮肤的正常色素沉着以及修复功能。
葡萄糖胺可以让玻尿酸集中到皮肤比较脆弱的区域，以此来维持健康的肤色。
玻尿酸可稳定并加强治愈轻微皮肤擦伤的组织，葡萄糖胺刺激玻尿酸的合成，修复强化皮肤。
此外，氨基葡萄糖还可以抑制黑色素生成，减少与年龄相关的黑斑生成。
坏消息是，我们很难从天然食物中摄取这种营养物质，它存在于动物骨骼、骨髓、贝类以及菌类中。
如果有特定需要，可以咨询一下医生，通过膳食补剂来补充葡萄糖胺，一般来说，这种膳食补剂就是从贝壳中提取的。
关键的瘦龙说
好皮肤是你的第一张名片，如果买了上万的名贵护肤品、美容卡，皮肤状态还是很差，那么你需要审视一下自己的饮食和营养了。