首都医科大学宣武医院宣医科普|老年高血压，吃药之外这样做

高血压是导致脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁祸首” 。半数以上的老年人患有高血压，那么，老年高血压的除了吃药降压，还有什么非药物治疗方法？
良好生活方式帮您控制血压
国家老年疾病临床医学研究中心（宣武医院）中国老年心血管疾病防治联盟执行主任委员李静：患者坚持降压治疗很重要。非药物治疗是降压治疗的基本措施，无论是否选择药物治疗，都要保持良好的生活方式。

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健康
饮食
减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，有助于降低血压。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

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规律
运动
老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天，每天不低于30分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。

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戒烟
限酒
戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人还应限制酒精摄入。
保持
理想体重
超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重、纠正腹型肥胖有利于控制血压，减少心血管病发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。

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改善
睡眠
睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关，保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。
注意
保暖
血压往往随着季节的变化而变化。老年人应根据气温变化适量增减衣物，避免血压大幅波动。

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