搜狐新闻快走和慢跑，哪个对减肥更有帮助？牢记四个细节，体重慢慢降

说到减肥，大家最先想到的就是控制饮食，加上锻炼，这样才能够更好的瘦身成功。你是需要适当的调节，降低能量的摄入，运动需要增加能量的代谢，锻炼的方式有很多种。
在生活中被大众普遍接受的是快走和慢跑。每个人的想法不一样，所以说选择的运动方式也会有所不同，那么快走和慢跑到底哪个对减肥来说更靠谱呢？下面我们就一起来探讨一下吧。

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快走和慢跑，哪个更有助减肥成功？牢记四个细节，或许瘦身也不难
快走和慢跑，哪个对减肥更有效？
事实上对于肥胖者来说，一般体重都会比较大，身体的惯性也相对大于正常人，因此建议人们在刚开始进行锻炼的时候应该倾向于简单的快走。
根据自身的实际情况制定计划，一步一步为自己的日常锻炼，能下坚实的基础，科学促进能量的代谢，随着时间的推移，体重才能慢慢的往下降，而且不易出现回升的现象。
当你习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当的增加自己的运动强度，逐渐的把快走变成慢跑，这时候你也不会觉得太过劳累。

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不管是快走还是慢跑都需要注意
不论是慢跑或者是快走，都应该注意不可靠和不合理的运动，很容易对身体造成伤害，所以大家在运动的时候一定要选择适合自己的运动鞋，软硬适中，大小正好。另外注意控制好自己的运动量和运动强度，循序渐进逐渐的增加较多，这样才能够确保你的身体能够更好的适应，所以对于这点大家一定要注意好。

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流汗并不等于燃烧身体中的脂肪
事实上运动时的汗水只是水与脂肪无关，很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大，运动的时候出汗并不是脂肪的分解，而是自己的体温升高了。
值得注意的是无论自己穿多两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。只有你的运动量达到了，身体内的脂肪才会逐渐的分解排出体外，所以说在运动的时候不要太过计较自己是否流汗比较多，而是要多关注自己运动时的细节问题，这样才更有助于瘦身成功。

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科学减肥应该这样做
在减肥过程中建议进行40分钟的有氧运动和20分钟的无氧运动，很多人在减肥过程中更喜欢有氧运动，感觉它燃烧脂肪的速度更快，有利于降低体重，而有氧运动，虽然能够消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能会导致肌肉流失科学的减肥建议有氧和无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。
有氧运动包括：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等；无氧运动包括：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

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温馨提示：如果想要达到减肥的目的，那么在运动的过程中就要保证它的运动量和运动时间，运动时间最好在40分钟以上，这样才能够消耗体内的脂肪，达到燃脂的作用。而如果你的运动时间不够，它只是消耗了你身体中的糖原并没有达到燃烧脂肪的作用，所以一般你是不可能瘦的。另外在做运动前一定要做热身运动，适当的拉伸活动关节，这样才能够避免肌肉和关节受伤科学的运动更有利于减肥瘦身。#慢跑#减肥瘦身#脂肪收藏