瑜伽瑜伽：颈肩酸痛不重视，后果太严重！简单扭一扭，拯救低头族！( 二 ) 瑜伽|姿势

POINT：保持脊椎挺直，微收小腹。并在抬膝往胸口抱紧时，可配合深呼吸做吐气动作。
7、双手后推

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把郁闷多时的胸部拉开，治疗胸闷、下背痛。
姿势要领：蹲、坐或站都可以，首先要找到合适高度（蹲、坐或站时的胸腺高度）的桌或椅子，也可直接使用稳固的墙壁。接着双手打直往后伸，手掌张开，指尖向上。慢慢往上延伸，直到让双手可放在桌或椅子上的高度。感觉前胸口有被拉紧即可。维持此姿势15秒，重复3～5次，换另一边。
POINT：双手向后上延伸时，可配合做出吐气的动作。当手放到适当高度时，保持正常呼吸，停留15秒，再慢慢吸气回到原姿势。
8、双手抱颈

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拉开颈部和上背部肌肉，保持正中线是关键。
姿势要领：坐或站都可以，双手十指环扣颈部，引领头颈部做出前弯动作，并给予适当加压，感觉把头埋进心窝的动作。同时双手手肘往前靠紧，双肩由两侧往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背状，感觉背后有拉紧感即可。维持此姿势15秒，重复3～5次。
POINT：往前弯时可配合肚子内收吐气，把气吐干净后，再配合吸气慢慢回到原始姿势。另外身体需保持正中线，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。