GT脊椎矫正|办公族最适宜的简单拉伸动作，释放颈肩腰背不舒服

谈及脊柱健康，许多人会轻视外观姿势的影响力，认为不过就是低个头看个手机而已，紧张僵硬酸痛也会随睡眠减轻或消失。但是，时间会告诉我们，错误姿势对健康的破坏力不容小觑。
「保持良好外观姿势的益处」
自然站立时，健康的颈椎会有一个合理的生理曲度（绿线所示），这使得颈椎承受的压力能得到均匀分散（如图绿色箭头所示），从而维持颈椎良好的活动和功能。

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「不良外观姿势对健康的危害」
在办公桌前久坐或长时间低头使用电子设备，颈椎生理曲度会变直甚至反躬，由此可能造成：

压力在局部关节堆积
劳损
头痛、头晕、乏力及疲惫
椎间盘突出和退化
更容易受伤
脊柱退化

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（红色箭头末端所指即压力聚集处）
「如何保持正确的外观姿势」
如何在办公或学习中保持良好的外观姿势呢？Dr. Miller已为我们做出正确示范，点击标题，直达正确姿势现场。 ??
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「办公间隙的放松活动」
本周，我们着重为大家介绍一些在办公室内就能进行的简单的放松活动，无需特别的工具或场所，随时展开你的练习。
｜练习一：上半身YWL

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「放松目标」：

打开肩膀与前胸
放松肩部和上背部肌肉

「起始姿势」：

Y：双手掌心相对，往斜上方伸展双臂
W：掌心向前，屈肘
L：大臂紧贴身体，手肘呈90度，掌心向前

「正确练习」：

平稳坐于带有靠背的椅子上
上半身挺直
重复YWL姿势

｜练习二：办公桌拉伸

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「放松目标」：

坐姿：延展脊柱、放松上背部肌肉
站姿：放松臀肌和腘绳肌

「起始姿势」：

坐姿：平稳坐于带靠背的椅子上
站姿：双臂可以选择是否借助桌面
双手伏压办公桌

「正确练习」：

不要弓背，将力量集中在背部，下压
身体向后，尽量延展脊柱
膝盖微屈，不要挺直，避免锁住膝关节
10-20秒即可

｜练习三：头部归位

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「放松目标」：

放松肩颈肌肉

「正确练习」：

平稳坐于带靠背的椅子上
平行后移头部（此时通常会出现双下巴）
保持耳朵与肩膀从侧面看在一条直线平面上

｜练习四：筋膜球肩颈放松

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「放松目标」：

缓解肩颈疼痛紧张

「起始姿势」：

将筋膜球放在肩胛骨上方的肌肉处，靠墙站立
举起一侧手臂

「正确练习」：

上下或左右小幅度移动身体
找到移动过程中酸痛感最明显的部位，身体保持不动，手臂上下左右移动，集中放松该部位
每个部位20-30秒

｜练习五：肩颈放松（工具辅助）