中医小金方|驼背怎么办？5个矫正方式，不管你是轻、中、重度，总有适合你的

人的脊柱有四个生理性弯曲，颈部和腰部向前曲，胸部和骶部向后曲。如果脊柱的弯曲程度超过了正常范围就属于脊柱畸形，其中驼背即脊柱后凸是脊柱畸形中最典型的一种。

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在日常生活中，驼背的现象并不少见，它不仅影响形体美观，严重的可使胸廓、肩带发生形变，胸腔变小，影响心肺及消化系统的机能，降低运动能力和健康水平。

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驼背与平常站立行走习惯有很大的关系。处于生长发育时期的青少年 , 由于骨骼中无机盐较少 , 骨骼比较柔软 , 如不保持正确的姿势, 很容易形成畸形。例如, 习惯于长时间低着头弯着腰看书的人就容易形成驼背。所以 , 青少年要养成正确的坐姿和站姿。谈到坐姿和站姿，我国自古便有“站如松,坐如钟”的说法,即站着要像松树那样挺拔,坐着要像钟那样端正,这是很有道理的。另外,行走时也要注意保持身体重心平稳 , 上身正直 , 这样不仅可以预防驼背, 美观大方 , 显得身体健康 , 充满活力。驼背对身体的危害
驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。
驼背的人还常伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。

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1. 压迫心肺
长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。
2. 导致脊椎畸形
老年人容易出现骨质疏松，导致脊椎畸形、压迫神经，甚至脊椎骨折，这也是他们驼背的主要原因。
3. 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛
驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。
4. 导致头晕和手臂麻痛
这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。

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今天给大家推荐一个简单的动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，效果杠杠滴。
1、简易版 1.0

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仰卧在垫面上，将抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
2、简易版 2.0

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仰卧在垫面上，一块横砖放在背后胸骨的位置，另一块砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。

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将头部下方的砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。

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将头部下方的砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3、升级版 1.0——仰卧束角