帘下百合体检发现血压偏高，不用着急，你可以这样进行健康管理和自我干预( 二 )

患者自己学会缓解工作压力，放慢生活节奏，学会倾听轻音乐、古典音乐，有益于情绪平稳和控制血压。
【帘下百合体检发现血压偏高，不用着急，你可以这样进行健康管理和自我干预】

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（二）生活行为干预
1.限制食盐摄入总量，包括烹调用盐、酱油和加工食品等总盐量的摄入，帮助和鼓励管理对象以每人每日6克作为目标，逐步降低摄入量并达到目标。
2.控制食物总热量的摄入，减少饱和脂肪的摄入量，建议其少吃或不吃动物内脏、肥肉及猪油，禁食咸鸡蛋、方便面、榨菜、火腿肠及腌制食品，每晚7点后不再进食，饭后坚持站立或慢步行走半小时。
3. 多吃蔬菜和水果，注意补充钾和钙，多食芹菜、绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。
4.平衡膳食，食物多样化，每餐食量控制在八成饱，三大营养素的供能比达到：米面类的碳水化合物占每日总热量的55%?65%、红肉、食用油等脂肪占20%?30%、禽肉、蛋奶等蛋白质占11%?15% 。
5.每天喝水量至少达1500-2000毫升以上，可以帮助有效提高基础代谢率，有利于控制体重和腰围。
6.控制体重，规律运动。无严重心血管病者可选择中等强度的活动，太极拳运动动作柔和，姿势自然，肌肉放松，能够反射性地引起血管舒张，促使血压下降，随处可以练习，适合运动量不足的患病人群。每周可打太极拳3-5次，每次35-40分钟为宜。

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或每天中速行走6000-8000步，力争将体重指数（体重除以身高的平方）控制在24以下，腰围控制在85CM以下。平时记录运动时间、体重下降与血压的关联情况，以树立运动、减体重对改善血压的信心。
7.培养适当兴趣爱好，保持良好心态。业余时间充分放松自己，不思考工作问题，可下棋、练字、听音乐，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情平静，心态乐观。
8.保证睡眠7-8小时。下班回家放下工作，适当运动，每晚11点之前听古典音乐15分钟，热水泡脚15分钟后务必休息，保证睡眠时间达到7-8小时。
9.家庭成员监督与提醒。家庭是最基本的社区单位，家庭环境、人际关系对预防控制高血压有较大影响，家庭成员负起监督责任，监督患者的饮食习惯、运动及睡眠时间，适时提醒并与患者共同养成良好的生活习惯。

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三、复查随访
（一）计划执行的第1个月，每周测量1次血压，确保血压平稳下降保持稳定，并在医生指导下适当减少降压药物种类或剂量。减轻体重，坚持运动，清淡饮食，有效控制导致相关并发症的危险因素。
（二）适应干预方案的第2个月之后，若血压稳定在预期目标，可每3月复查1次，注意血压、血糖、血脂及体重控制情况、服药及药物反应情况。在医生指导下，定期检查心脏、肾脏等靶器官功能情况。
（三）实现1升2早3降的目标：1升是指提升健康行为水平， 2早是指早诊断早治疗， 3降是指降低发病率、病死率和病残率。
结语
目前我国高血压的高危人群正在向低年龄和上班族扩散，一般人群、高危人群和一级高血压患者进行自我健康管理和生活方式干预，可显著延缓高血压病情发展，解除危险因素，有效提高治疗效果。
本人持有执业医师证和国家二级健康管理师证，有疑难问题欢迎私信交流，愿为您的健康尽绵薄之力。