帘下百合体检发现血压偏高，不用着急，你可以这样进行健康管理和自我干预

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导语：
高血压是威胁人类健康的主要慢性病，发病原因除遗传因素外，与不良生活方式、情绪管理不当密切相关，而预防效果优于单纯治疗。
本文针对个体生活方式作了详细的干预分析，提供适合的健康教育和干预处方，采取科学的健康干预方法能起到积极的健康促进和健康管理作用。
案例：李云山，男， 54岁，于2019年10月确诊为高血压病I级(140/100mmHg),追溯其发病原因，结合其职业特点，实行必要的健康干预措施对其有效控制血压和改善健康状况成效显著。

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一、追溯其发病原因有5类
(一）生活方式不健康
管理对象在机关单位任职某领导岗位，工作繁忙，应酬较多，生活起居不规律。
不吸烟不喝酒，平均每周工作时间达50个小时以上，每天睡眠时间不足8小时。
周末经常不能正常休息，每个周日固定加班5小时，每周运动时间不足1小时。
平时饮食荤多素少，油盐偏重，从未限盐限糖，甚至有时加班食用含钠量过高的方便面（平均含钠5.4克/袋) 。
（二）有家族史
其母亲患有高血压病（分级不详) ，于1990年12月逝于脑卒中，其妹妹50岁，患有高血压病。
（三）心理压力过大
管理对象身居行政要职，工作责任心过强，来自单位、社会、舆论等方面的压力较大，特别需要维护工作形象及作风，缺少普通职员的自由空间，从不参与户外活动，未采取适当的减压措施缓解压力。
（四）体型肥胖
管理对象身高1.74米，体重98公斤， BMI29.63 ，大于BMI肥胖上限值28 。腰围106cm ，超过男性健康腰围上限指标85cm 。
（五）个人无健康管理意识
管理对象是“工作狂” ，具有高级职称，思想上不够重视自己的健康状况，缺乏预防心脑血管疾病的警觉意识。
位居要职，不愿在公众场合抛头露面参加体育锻炼，依赖于药物治疗，忽视了健康生活方式的积极预防作用。
（六）社区管理不到位。
管理对象居住地与户籍地不是同一社区，该小区常住人口较多，社区卫生服务中心未按当地常住人口进行健康管理与服务，管理对象及其家庭成员从未接受过社区卫生服务中心系统规范的健康教育和慢病健康管理。
分析其发病原因，生活方式不健康居于首位，患者本人可通过纠正不健康的生活方式，消除压力等诸多危险因素，可通过非药物治疗达到一定的治疗效果。

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二、自己制定个体化的健康干预方案
（一）建立近期目标
1. 患者本人要提高认识。充分了解高血压的易患因素，认识到不健康的生活方式居于其发病原因首位，以及进行生活方式干预对其预防脑卒中、冠心病的重要性。
2. 树立信心，改变观念。既要认识到不良生活方式的危害性，又要消除顾虑，不能完全依赖于药物治疗，正确认识控制体重与腰围的重要性。确信通过适当调整生活方式和减轻压力，可以有效控制高血压。
3. 掌握预防保健知识。熟知饮食及运动等健康生活习惯对控制血压的重要意义，完全认可并接受执行健康干预措施。
4.开展自我监测，正确评价健康状况。重点是监测血压变化，有效减轻体重和腰腹围，同时监测血脂、血糖、体重等指标综合评价身体健康情况。
5. 放慢生活节奏，学会欣赏音乐。意大利佛罗伦萨大学研究人员曾通过倾听古典音乐对一级高血压患者进行试验，降压效果很明显。