健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲( 二 ) |

但很大程度上来说，杠铃深蹲还是属于无氧运动，因为它对增肌有很大的帮助，也是通过负重来增加锻炼的强度。所以如果想让膝盖避免损伤，就要及时补充肌肉和关节所需要的养分—蛋白质。
2、杠铃深蹲的标准姿势

本文插图
在健身圈里有这样一段话：想要增肌，那就选择杠铃深蹲；想要翘臀、那就选择杠铃深蹲；翘臀和增肌都想要，那更要选择杠铃深蹲。所以杠铃深蹲对肌肉有很大的帮助。
但是如果杠铃深蹲的姿势不正确，对肌肉和膝盖都会产生损伤。想要避免，必须要进行正确的杠铃深蹲。杠铃深蹲只是看起来简单，其实它要看细节的，细节做足，才能锻炼出完美的肌肉。
那接下来我就说一些杠铃深蹲的标准动作和注意事项：
①腿
双脚之间要有间距，双脚间距大约是一个半脚掌的间距。最需要注意的是，膝盖不要内扣，膝盖内扣会对膝盖产生严重损伤，像罗圈腿，就会对膝盖产生不可逆的损伤。所以在进行杠铃深蹲时，千万不要出现X型腿的情况。
②背
背部一定要挺直！后背如果没有挺直会对腰部和盆骨产生非常大的损伤。所以不管是下降还是上升背部都应该做到挺直！（非常重要）
③颈
很多人在做杠铃深蹲时，经常会出现颈部后仰，这样非常的伤颈椎。如果颈部过分后仰，那颈椎就会承受杠铃的力量，用杠铃压迫颈椎，后果可想而知，
④幅度
很多人认为杠铃深蹲要完全蹲下，首先这是错误的，杠铃深蹲不能完全蹲下。如果完全蹲下，对膝盖和小腿也会产生损伤。所以在下蹲的时候大腿和地面成平行姿势即可，过分深蹲伤膝盖伤颈椎，还有可能因为重心不稳而摔倒。动作幅度太小，起不到锻炼效果，大腿地面成平行即可。
结语
关于深蹲会伤膝盖的说法，并不完全正确，杠铃深蹲对全身肌肉都有帮助，而出现膝盖受伤的原因可能是姿势不标准。由于杠铃深蹲属于无氧运动，所以杠铃过重、深蹲幅度太大、时间太久、没有做好热身运动和不注意休息都会对膝盖产生损伤。
【健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲】在最后，祝你通过杠铃深蹲得到完美的身材。