健身懒人燃脂小秘诀，学习这组动作，让你在家也能轻松减脂塑形 |

你是否因为身材走形而痛苦呢？你是否因为肚子上和大腿上的赘肉而烦恼呢？在这个看脸的时代，瘦也成了衡量美的一种标志，现在你经常可以听到一句话，叫作"人胖百搭，人瘦百搭。 "在这个看脸的时代，瘦也成了衡量美的一种标志，现在你经常可以听到一句话，叫作"人胖百搭，人瘦百搭。 "但是，小编有一颗不瘦不休的心，通过锻炼和长时间的坚持，小编试验出了一套非常好用的减肥减脂小妙招，可以在短时间内快速变成苗条美少女，这套方法可以让你在短时间内减少体脂率，瘦出好身材。相信很多小伙伴儿也一定尝试过运动方法减肥，但是，效果却不是很好，这是为什么呢？其实，运动也是要讲究方法的，那么，下面就让小编带大家一起做几个动作，这几个动作不仅费时短、方便简单，而且瘦身的效果特别好，非常适合时间较少的上班族，坚持锻炼半个月，就会有显著的效果。

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【健身懒人燃脂小秘诀，学习这组动作，让你在家也能轻松减脂塑形】
动作一：【抱脚尖蹲起】
首先，保持自然站立的姿势，双脚微微岔开，然后慢慢的向下蹲，保持蹲在地上的姿势，用两只手分别握住两只脚的脚尖，当你感觉到这个蹲着的姿势已经保持稳定的时候，就慢慢的抬起臀部，臀部向上，牵引着大腿，膝盖慢慢的伸直，当你的腿伸直最大限度的时候，在最大限度的位置上停留一秒钟，然后再缓慢地将臀部放下，回归到蹲着的姿势，就像这样，臀部不断地抬起，放下，膝盖不断伸直弯曲，反复循环。做这个动作的时候，下蹲时要吸气，站起来时要呼气。

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正确的动作感觉是会感到大腿的后侧肌肉和筋有明显的拉伸感觉。但是一定要注意这个动作有一个危险，就是膝盖不能过度伸直，不然会导致膝盖锁死，造成大腿后侧的拉伤，所以正确的做法是在臀部抬起到最高时，膝盖依然保持微微的弯曲。另外要注意，双手抱着脚尖时，指尖要在前脚掌之下，当你蹲下时，臀部要尽量蹲到最低点。

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动作二：【开合跳】
开合跳可以说是既简单效果又好的一个全身燃脂动作，这个动作可以减少全身各个部位的脂肪，是想减肥的小伙伴的福音哦。做这个动作的时候，首先保持自然的站立姿势，然后在自然站姿的基础上绷紧双臂，挺胸收腹。双脚从并拢跳到叉开的状态，同时两只手从身体两侧向上滑，滑到头顶时拍手。这个过程中，两只胳膊一直是伸直和绷紧的状态。双腿叉开的程度要略微比肩膀宽一些。双手在头顶拍手之后，从身体两侧向下滑，滑至水平的状态，这时手心一直是向上的，与此同时，两只脚从叉开的状态，再跳回到最初并拢的状态，这样我们就完成了一个开合跳。就这样，手臂不停地在头上拍手，然后打开，脚也不停的叉开，然后并拢，如此循环。
做这个动作的时候要注意，小腿要放松，不能绷紧，否则容易练出肌肉块哦。头部要端正，目视前方，不能仰头或者低头。手臂向上抬的时候要吸气，手臂向下放的时候呼气，整个动作的感觉是像弹簧一样，要有一定的弹性。做这个动作的时候要注意腹部时刻保持紧绷，如果腹部过于放松的话，起不到减脂的作用，除此之外跳的速度要加快，不能太散漫，速度过慢也会导致减脂效果差。