Hi ， 大家好 ， 又是我 ， 我是肌肉酱！俗话说得好 ， 每一个女神or男神都必须要拥有形态超好的腹部 ， 俗话又说了 ， 想要拥有好看的腹部 ， 一定要通过运动来锻炼 。 所以 ， 今天我们要来唠唠腹部的锻炼 。

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说起腹部锻炼 ， 相信很多人都会想到仰卧起坐、卷腹、平板支撑等比较流行的运动 。 但是 ， 有一个非常厉害的运动 ， 很多人却难以想到 ， 这个运动就叫做俄罗斯转体 。 俄罗斯转体是通过转体来进行的运动 ， 经常进行可以有效锻炼腹部 ， 而且可以照顾到腹部的边边角角 ， 一些非常偏僻的位置都可以锻炼得到 。
想要锻炼腹部或者是想去俄罗斯的朋友们 ， 请一同了解下来！

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俄罗斯转体如何进行
我们在进行俄罗斯转体的时候 ， 需要注意：采取仰卧 ， 双手抱住头部 ， 手肘展开 ， 弯曲膝盖 ， 脚不沾地 。 我们需要通过腹部的扭转 ， 让我们的手肘触碰膝盖 ， 从而完成转体 。 在进行的过程中 ， 我们需要注意以腹部持续发力 ， 让腹部得到充分的锻炼 。
我们在进行这项运动的时候 ， 还需要注意这几点：
运动前进行适当的热身运动 ， 帮助身体提升状态；
运动后进行一定量的拉伸运动 ， 帮助肢体放松；
运动期间保持良好的饮食 ， 营养均衡、控制热量

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每天进行50个俄罗斯转体 ， 坚持30天 ， 你会出现什么改变？
第一点：体脂率降低
每天坚持进行俄罗斯转体 ， 持续30天 ， 我们的体脂率就会降低 。 因为俄罗斯转体可以属于有氧运动 ， 也可以参与无氧 ， 所以对于燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好处 ， 可以有效减肥 ， 经常参与就可以帮助我们瘦身减肥 。 俄罗斯转体对于腹部具有良好的锻炼 ， 如果你可以采用这个运动锻炼 ， 就可以甩掉多余的赘肉 ， 拥有平坦的小腹 。

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第二点：练出腹部肌肉
每天坚持进行俄罗斯转体 ， 持续30天 ， 我们就可以锻炼到腹部的肌肉 。 因为俄罗斯转体对于腹肌具有良好的刺激 ， 可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌 ， 所以 ， 这两处的肌肉都可以通过锻炼变得清晰、明显 。 如果你可以采用这个运动进行锻炼 ， 就会发现自己的腹部出现了明显的肌肉线条 。

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第三点：身体素质提升
每天坚持进行俄罗斯转体 ， 持续30天 ， 我们就可以提升身体素质 。 多多进行运动 ， 不仅可以提升心肺功能 ， 还可以提升血液循环系统、提升骨密度、减缓衰老、预防疾病等 。 当你开始进行俄罗斯转体 ， 就会发现 ， 自己生病的次数越来越少了 ， 自己的身体素质方面越来越好了 。

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看到这里 ， 我们对于俄罗斯转体有了深入的了解啦 ， 每天进行50个俄罗斯转体 ， 坚持30天 ， 你的改变是惊人的 。 如果你想要拥有这么多好的改变 ， 就一定得多多参与 ， 通过这个运动开始改变自己吧 。 30天以后 ， 你会拥有一个崭新的自己 。
【俄罗斯每天进行50个俄罗斯转体，坚持30天，你的改变是惊人的】