#健身#减肥最终版-别再纠结了，我告诉你我一个月减掉22斤的秘密。( 三 ) 抖音|玉米|减脂

3、如果你今天犯懒，不想运动，那你就坚持两分钟呼吸就行。具体做法为，双脚与肩平宽，双手向上举过头顶，深吸气，呼气的时候均匀向外呼气，一直呼到力竭，这个时候你会发现肚子两侧特别酸，这个效果特别好，会收紧你的肚子，胜过做20个仰卧起坐。如果每天坚持做，就算你没掉秤，别人也会第一眼看见你说。你瘦了！
这些是最容易坚持的，也最好玩的，不知不觉中你就会掉体重。我最开始采用的这种方式一周时间掉了10斤，这个是因为我体重比较大，当时226斤，所以你不要拿这个数字做比较，你本身如果就100来斤，你采用这个方法一周掉十斤，那我都害怕把你练没了。在这我只是给提供过大的人做的比较。哇！这个时候你的自信心会爆棚。也更容易坚持下去，不用任何人监督你，也不用看任何的鸡汤小妙招。
好了，我们现在开始谈论接下来
第二周开始，你会感觉有饥饿感，老想吃东西，没关系哦，从第二周开始你可以每周放纵一次，但不是说的啥都吃啊。油炸类的还是不能吃，比如你想吃点面食，水饺，饼，吃点排骨， OK 的，没关系，其他时间还是按照减脂餐的标准执行就行，也不用那么复杂。我经常自己做的是鸡蛋豆腐饼，海带冻豆腐菠菜汤，鸡蛋菠菜蒸的糕，也是跟抖音学的，简单还能填饱肚子就行，我是那种只要吃饱了啥也不想的那种，就是怕饥不择食。饿了拿起啥来都吃。我原来那样，半夜偷偷爬起来去冰箱直接找吃的，不管凉不凉，后来我媳妇直接买完东西都东藏西藏的，最多饿了吃个苹果，煮玉米，牛奶，黄瓜，紫薯类的，这些我家里都随时备着。还有就是煮鸡蛋。他们都是蛋清，我没事，我就整个吃。没关系的。
在这个时间段你有的时候大吃了一顿，反而会掉秤，所以不用担心，这是新陈代谢，自身机体的机制问题。所以有点时候还得补充。
再接下来的时候，你会有个瓶颈期，也就是连续好多天也不掉秤，而且你也有运动。也不要着急。这时候身体进入一个调整期，也就是原来你的生活习惯他要有一个适应过程，等他把这些习惯维护住了，身体就会按照你现在的状态调整机制。等过一段时间后他就开始又慢慢掉秤了。但不会像第一周期那么快了。会很慢。这个时候你可以慢慢增加你的辅食，就不用过多轻断食了--
然后早午餐你可以正常吃。晚上尽量就少吃点就行，水果，蔬菜，酸奶牛奶，玉米啥都稍微吃点就行。
在此期间加上点运动量，你的减肥计划就可以完美实施了。
加油！
如果你在锻炼中有什么需要咨询的，随时可以留言。我们一起努力。
我还有30斤的目标需要我继续前行，我也一直在坚持的路上，你现在开始还不晚，让我们一起相约打卡吧！
加油