#健身#减肥最终版-别再纠结了，我告诉你我一个月减掉22斤的秘密。( 二 ) 抖音|玉米|减脂

你们也肯定听说过基础代谢吧，你肯定也听说过只做有氧运动反弹吧，而且减肥的同时还会减肌肉对吧！嗯！现在你抛开所有的专业问题，也抛开所有的心灵鸡汤各种所谓的健身达人给你的小妙招。下边听我慢慢给你道来！
如果现在你的体重较大，的确也影响了您的健康或生活质量，那么听我的。
减肥往往大家都会半途而废，是因为在坚持的过程中看不到效果而放弃，那么你这次一定会改变的。
首先：如果你想快速见到效果提升自信，第一步我要告诉你的是轻断食。
这都是我前期经常吃的
我都是自己做，很简单
这是跟抖音学的，哈哈
这是去朋友家做客按我的要求做的
木耳洋葱搭配很好
玉米饼子是我的主食
我每周一次或两次要吃鱼，清蒸
西兰花是我减脂期最长吃的
前两天你就吃点蔬菜，苹果或者牛奶酸奶等就行，两天以后你就会觉得肚子松软了，而这并不影响你什么，就像专家说的掉肌肉吧，损身体吧，有害吧。你放心，你三天不吃东西也饿不死，机能也不会坏到哪去，人自身都有自我保护装置，在遇到高危情况下身体会自动启动身体防御能力，这点不用担心。但是记住一点就是8小时进餐制，也就是说吃什么都要在8小时进餐完毕， 8小时以后就什么也不吃了，只要喝水就行。而且你不会像想象的那样会不会特别饿啊，不会，那得一周以后你才会感觉特别饿。
第一周你就采用轻断食，两天一次，其他时间建议吃粗粮，也不用天天吃水煮菜，你可以在抖音啊或者其他媒体上找一些减肥食谱，这个很关键，又不嘴馋又能减脂。就是把一些低卡的食物做成自己喜欢吃的方式。牛羊肉，鸡蛋你还是要补充的，至于煎炸食物及猪肉类的就先暂时不要涉及。另外如果你想效果最佳的话，我建议你不要吃主食，不要涉及米饭和面粉。这一点你也不用特别在意每天要摄入多少碳水多少蛋白质。不要那么把他当回事。有些专家的东西是针对健身比赛，健身爱好者，已经有健身经历的人，已经有效果的要塑形要增肌的人特别提示的。在你刚开始的时候没必要这么专业的去规定自己所有。这样你很难坚持，而且效果很慢。
不过专家说的三分练七分吃我觉得也是有据可依的。先从吃上改变日常生活习惯，会对你的减肥计划大大的提升效果。
年前的我---
那有人说了，还要锻炼吗？
当然了，你还得运动，但是我现在所说的运动不会让你特别排斥，你也不用跟专家练什么HITT类的，那些你玩不了，也不适合刚开始减肥计划的你。
运动第一步你要首先解决你的心肺功能，达到一个好的运动表现。具体为：
你现在可能跳几下就气喘吁吁，根本无法将运动进行下去，所以呢我们要先扩大我们的心肺功能：
1、你可以跟抖音一些入门的健身操直播开始运动，他们教的大都是最简单的动作，有氧运动，容易学，容易坚持。虽然有些个别的动作或呼吸及其他细节不会教的那么明晰，但是只要你跟着动就行，不要在乎细节。坚持几天你从十几分钟都呼吸困难，到半小时到一小时不感觉累了，这个时候你的心肺就打开了，也就是说具备运动表现了
2、平常走路你可以垫脚尖走路，我一开始是垫脚尖走50步休息下，拉伸下小腿，刚开始走你会觉得小腿很酸，也可以从30步起开始练习，一点点增加，我一般做四组也就是200步就行。然后呢颤脚后跟。就是双肩向后打开自然放松垫起脚尖，脚后跟使劲下落，这样你会感觉整个的身体和肩部有颤抖感，我每次也是50次一组，做四组，刚开始你也不用在意多少组多少次，小腿酸了你就歇会拉伸下小腿，拉伸很重要，就是脚跟着地，脚尖使劲向上即可拉伸到小腿，这样不但小腿线条很好看，还会瘦小腿