健康百科汇吃好能比同龄人更健康，千万别敷衍！，午餐吃不好老得快( 二 ) 今天的午餐吃了什么呢？

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外卖族：饭后补充水果、坚果
点外卖时要了解店家是否卫生，注意荤素搭配。中式快餐相对洋快餐更健康些。
选择放油较少的菜肴，玉米、红薯等五谷杂粮，豆浆、绿茶等健康饮品。每天最好带个水果和一把坚果，作为饭后补充，为午餐加分。

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03
带饭族：注意食物搭配和保存
自带午饭最好早晨起来现做。带前一天晚上的饭菜，一定要密封冷藏，吃前将饭菜热透。
自带午餐不宜有鱼类、海鲜类，因为隔夜后易产生蛋白质降解物，不利健康。

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04
学生族：种类多样，营养丰富
青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯，对补充B族维生素和膳食纤维也很有益处。
当然也少不了瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，这些食物富含蛋白质，能提供胆碱或卵磷脂，满足生长发育、智力发展的需要。

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减肥族：注意“三低一高”
低油、低盐、低糖和高纤维饮食利于控制体重。优先选择鱼虾鸡鸭，其次选择猪牛羊肉，以减少脂肪摄入。
除了必备的绿色蔬菜，还可以隔三差五地吃些红色蔬菜，如红椒、西红柿、胡萝卜等，它们富含番茄红素和胡萝卜素，可提高机体抗氧化力。

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一日三餐，餐餐都很重要。
归根结底四个字：
【健康百科汇吃好能比同龄人更健康，千万别敷衍！，午餐吃不好老得快】好好吃饭！