『饮食』怎么解决掉你的小肚腩？4个方法坚持3个月，恢复平坦小腹( 二 ) 卷腹

那么，主食碳水可以粗细粮结合，不要吃太多的精细碳水，比如米饭、面条。我们可以加入一些薯类食物、豆类食物以及糙米、燕麦等。而高纤维蔬果可以选择西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、柠檬、奇异果、芹菜、芥蓝等，不同的蔬菜水果中，富含的维生素、矿物质也是不一样的，我们需要变化着吃。而蛋白要选择优质的鱼肉、鸡胸肉、蛋类食物、菌菇类等，每餐一掌心的分量。
当你的体脂率下降到标准水平后（男生20%以下，女生24%以下），你的小肚腩也会随着消失了。
如果你想要小肚腩消失后，腰腹不至于出现松弛、下垂的情况，希望腰腹线条变得紧致起来，甚至还有一点腹肌线条，我们可以进行一组虐腹训练，隔天训练一次即可。
而我们减肚腩、恢复紧致小腹的第四个方法就是：隔天一组虐腹训练。
总共5个动作，每个动作进行15次，重复3-4组。
动作1、坐姿提膝卷腹
动作2、仰卧直腿卷腹
动作3、交替抬腿
动作4、仰卧交替摸踵
动作5、俄罗斯转体
4个方法坚持3个月时间，让你的小肚腩消失，恢复紧实、性感的小蛮腰哦！