「失眠」整夜失眠，难以入睡？医生5个方法和1个中药方，让你安睡到天亮脾胃|睡眠

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在古时候，人们讲究的是日出而作，日落而息。而到了现代，生活条件更好了，但人们却开始辗转反侧，彻夜难眠。

有调查数据显示，中国成年人的失眠率高达38.2％，超过3亿中国人患有睡眠障碍。

睡个好觉，似乎成了许多人的一种奢望。
为什么你会整夜失眠，难以入睡？失眠的原因有很多，压力过大、兴奋过度、环境改变、生活不规律等等都会引起失眠。此外，一些疾病以及药物也会让人无法正常入睡。
例如有恐惧、焦虑、抑郁问题的患者，常常会出现难以入睡和睡眠质量差（易频醒和早醒，醒后易感到疲惫）等问题。其中，抑郁是长期失眠患者最常见的原因。
从中医角度看，失眠则是因脏腑功能失调所致， “胃不和”是主证，如《内经》就记载“胃不和则卧不安” 。
怎么才算失眠？失眠的类型有很多种，并非像许多朋友想的那样——“只有整夜睡不着才算失眠。 ”
在这里，我就不一一细述了。只要你符合以下任意一种特征，就应该引起重视。

* 经常超过30分钟都无法入睡（入睡困难型失眠）；
* 晚上经常醒过来，次数超过5次；
* 每天总的睡眠时间低于6.5小时；
* 睡眠很浅，容易惊醒。

失眠了怎么办？在这里，我给各位朋友推荐5个方法和1个中药方，或许能帮助失眠的你睡个好觉。
1、调理脾胃
失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸软等。这是脾胃不调和的表现。根据胃不和，卧不安的原则，改善失眠首先就要调理脾胃。

* 少吃寒凉。少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水。
* 注意保暖。不单是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法。
* 中医药调理。在调理脾胃的同时，应依据各人的体质，进行疏肝、补肾、活血等，长期调理。

【「失眠」整夜失眠，难以入睡？医生5个方法和1个中药方，让你安睡到天亮】
2、增加营养
长期失眠的病人都有营养不良的现象，饮食中增加一定量的蛋白质等营养有助于安神补脑。（比如牛奶、豆浆等）要注意，失眠患者睡前吃太饱会干扰睡眠。
3、调节情绪
调节放松情绪包括二方面：一是生活工作的情绪，二是对待失眠的情绪。对待失眠的情绪简单说就是——不要为睡不着而担心害怕。因睡不着害怕失眠，反而更睡不着，形成恶性循环。失眠的你一定要学会对自己说：放松，一定要放松。
4、睡前别玩电子设备
很多患者，因为失眠，就有意晚睡，玩电脑、玩手机，困了才睡，但大脑皮层受了刺激，头脑变得异常清醒，自然就难以安睡了。
5、适当运动
“睡不着，那就做大量运动，使自己疲倦而入眠”这是许多人的错误做法。睡前剧烈运动，会令大脑过度兴奋，反而不利于睡眠。只有适当有序的运动才有助于睡眠。晚上人体阳气收藏，可在睡前做些放松活动，如按摩、推拿、打坐等。还可以经常按压穴位，如涌泉、神门穴、三阴交穴、太溪、太冲等。
改善失眠的中药方上面我也说到，人之失眠，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证。所以想改善失眠的问题，首先就要调理好脾胃。