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这些不起眼的肌群 ， 也需要训练
【上肢肌肉】
上肢可以起到保持身体的平衡、协调以及助力的作用 。 运动实践表明 ， 上肢的力量增强 ， 能够使长时间跑步后 ， 双臂没有酸痛感 。 上肢肌肉群在双臂的摆动中也起着重要的作用 。

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常见的上肢训练有：绳索侧平举训练、哑铃侧平举训练、站姿肩部推举训练、绳索肱三头肌伸展等 。
【臀部】
臀部就是上下半身的桥梁 。 强壮的臀部可以为下肢提供强有力的支撑 ， 同时也能减少下背部的冲击 。 跑步时 ， 臀大肌的运动并不频繁 ， 所以更需要在跑步之外做针对性的强化训练 。
弓箭步拉伸和深蹲 ， 就是两个日常锻炼臀大肌的动作 。

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【足踝肌肉】
在户外马拉松赛跑时 ， 赛道状况更加多变 ， 足踝力量显得更加重要 。 不管跑者的足部形态如何 ， 不管是高足弓还是扁平足 ， 训练足部的肌肉都能有效提高稳定性 ， 让跑者跑得更快的同时还能减少伤病 。

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几个训练足踝力量的方法：单脚站立、跳绳、提踵、赤足跑、弹力带训练 。
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写在最后
从某种意义上说 ， 跑者的体能水平决定了肌肉能量的产生 ， 而软组织的弹性能力将决定跑者是否能采用最有效的跑步方式 。
【肌肉跑步时，都有哪些肌肉在运动？】无论你是热衷于跑马并想不断突破PB ， 还是单纯希望通过跑步强身健体 ， 在日常训练计划中加入肌肉力量训练都是至关重要的 。
所以别再只是拉个耐力跑 ， 简单地堆积跑量了 ， 你的肌肉力量也要练起来！
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