在一般人看来 ， 觉得跑步就是腿部在发力 。 而实际上 ， 它是一项全身性的运动 。

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在跑步时 ， 常用的有五大肌肉群——股四头肌、腘绳肌、臀肌、髋屈肌和小腿后侧肌群 。
如果将跑步的动作拆分 ， 每个阶段都有哪些肌肉在发力？它们之间又是如何分工协调的？
1
四个阶段 ， 不同的发力肌群
01
脚刚刚接触地面时
这个阶段 ， 主要靠小腿前侧发力 ， 缓冲地面的冲击力 。

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在踏地之前 ， 它负责把我们的脚掌抬高 ， 这样才有充分的时间缓冲地面冲击力 。
如果小腿前侧的这块肌肉——胫骨前肌没有力量 ， 那么对于脚底和膝盖的冲击力就会很高 。
02
脚从身体前方移动到蹬地之前的“支撑期”
在这一阶段 ， 则靠小腿后侧肌肉起到维持姿势的作用 。

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具体来说 ， 分为以下三个主要运动功能分区：
浅层的腓肠肌起到运动的功能；
深层的比目鱼肌起到稳定的作用；
更深层的胫骨后肌和屈指长短肌 ， 则在之后的“蹬地期”起到帮助脚掌往下扒地的作用 。

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此过程中 ， 小腿肌肉也要承受2.5倍体重以上的负荷 ， 所以跑完步很多人的小腿容易酸疼 。
03
蹬地期
这一个阶段的重点是要让髋关节发力 。

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其中 ， 两个关键问题很重要：
骨盆的稳定性：通过腹肌和臀肌的共同发力；
推蹬的力量：通过臀肌和大腿后侧的腘绳肌共同发力 。

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腹肌：从组合而言 ， 腹肌从三个水平面的方向控制骨盆和脊柱的动作 。 但是在跑步时 ， 腹肌的主要功能是避免躯干在手脚摆动时做出多余的动作 ， 保持核心区域的稳定 。

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臀肌：作为人体重要的连接处 ， 必须兼顾稳定性和灵活性 。 臀大肌扮演着类似于“引擎”的角色 ， 它帮助我们在跑步过程中保持整个下半身稳定 ， 同时也影响着其他肌群 。

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腘绳肌：即大腿后面的肌肉群 ， 它的主要功能就是屈膝和后伸髋关节 。 还负责维持膝关节稳定性 ， 尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构 。

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为啥大多数人在蹬地时发不上力？
多半都是因为腹肌、臀肌和膕绳肌的相互关系不够协调 。 骨盆和肩关节一样 ， 都是多块肌肉共同发力稳定 。 而且因为要同时做两件事情 ， 所以这个过程更为复杂 。

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此外 ， 还有脚踝和足部附近肌群的发力：

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