肌肉跑步时，都有哪些肌肉在运动？( 二 ) 肌肉|跑步|股四头肌|臀部|腹肌

它们既为身体提供了稳定的基础，又保证了运动时的灵活性。脚踝和足部既能承重，也能施力，还能够适应不同的地形进行奔跑。
常年被我们忽视的——足踝肌肉，更是承接每一步冲击、起到缓冲作用的第一阵线。

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马拉松爱好者Iwona Sulowska博士说， “足部肌肉在支撑内侧纵向足弓方面起到关键作用，能够在缓冲时提供足部稳定性和灵活性。 ”
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落地之前
这时需要大腿肌肉控制缓冲、大腿前侧和后侧肌肉协调用力。
大腿前侧：跑步最常用到的肌肉——“股四头肌” 。

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作为人体最大的肌群，它由4块肌肉组成，分别是股直肌，股中间肌，股外侧肌和股内侧肌。强健的股四头肌能够让我们的双腿更有爆发力。可以发现，那些短跑田径选手往往有非常发达的股四头肌。
大腿后侧：跑步时容易拉伤的肌肉——腘绳肌。
在跑步过程中，我们的膝盖做着重复的伸展动作时，腘绳肌做着与股四头肌相反的动作来放缓膝盖的伸张，对其进行保护。

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此外，我们的身体其实拥有超过640条的骨骼肌。它们中的大多数，尤其是呼吸肌群和核心肌群，也在负责着跑步时的运作。
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其他运作的肌群
呼吸肌群
在跑步中，身体进入一个高速代谢的状态，使得耗氧量快速增加，浅层的胸式呼吸已经无法提供身体所需要的氧气含量。因此，有时跑者需要更深更有力的腹式呼吸。

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膈肌、盆底肌，腹横肌都和呼吸有关。这些深层肌肉在维持腹压的同时还会带动周边的核心肌群发力，对维持核心稳定起着重要的作用。所以，合适的呼吸方式，还能增强核心力量，让跑者跑得更好。

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核心肌群
骨盆和脊柱，称之为人体核心区域。核心肌群，就是位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，能起到保护脊椎，确保身体平衡和稳定的作用。

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在我们的跑步中，动作是否能有效到位，就需要保证骨盆的稳定和脊柱的端正。
身体前部核心区域
腹肌保持人体核心区域的稳定，胸肌进行辅助，肩部及手臂虽不属核心，但能为腿部运动提供平衡，在跑步时控制步速。

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腰背部
想要拥有正确的跑姿，强壮的背部是关键因素。竖脊肌是深层的肌肉，控制脊柱，保护其稳定。而大块的背部肌肉，即背阔肌，则是浅层的肌肉，保证从肩膀至核心区域全面的稳定。
总的来说，它们主要在跑步时保持良好的身体姿势，同时保护脊柱。

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胸椎
跑步需要充分舒展胸椎（即你的上半身），并适当进行旋转运动。由于姿势错误，很多跑者都感觉到胸廓附近肌肉的紧张，这很容易影响呼吸。