「减脂达人秀」10个简单瑜伽体式，提升你的核心力量，让你的瑜伽越练越好( 二 )

本文插图
6.轮位
这被认为是完全弯曲，可以在使用桥式进行预热后执行。它将瞄准您的整个背部您核心系统的相当一部分。与桥式一样，膝盖弯曲开始躺在地板上。将您的手放在肩膀上，但要比肩膀的距离稍宽一些，以实现良好的对齐和杠杆作用。用力呼气，将脚和手牢牢按入地板，将整个身体抬高。这是一种动态姿势。如果您无法向上移动到这个位置，请保持桥姿；两者都有核心优势。

本文插图
7. 芦苇姿势
有一些站立姿势也可以帮助增强核心力量。让我们从芦苇姿势开始。这是基本姿势，但会引起您对核心区域的注意。从站立姿势开始，双脚分开与臀部的距离，脚尖指向前方。将您的手臂伸向空中，并让您的手指交错。吸气时，伸向天花板；当您侧向向骑车方向呼气时。这将延长您的左侧，而在右侧“压缩” 。吸气回到中心位置。呼气到左侧。握住两侧几秒钟，然后再移到另一侧。您可以在每侧进行5到10次重复。由于您正在锻炼身体的各个侧面，因此可以鼓励您增加斜肌的力量。

本文插图
8.扭曲的椅子姿势
锻炼腹肌和腹肌的另一种方法是扭转姿势。这种稳定的姿势对初学者来说非常好，因为它为您的核心系统带来了力量和稳定性。以站立姿势开始瑜伽姿势。吸气，将手臂伸向空中。呼气后坐，就好像您坐在后面的假想椅子上一样。将您的手放在胸前的祈祷位置。双脚稳固在地板上，臀部保持一致，保持坚挺的姿势。吸气以增加脊椎长度。呼气以将躯干稍微向右旋转。您无需花太多的力气就能获得该职位的奖励。保持5到10次呼吸，然后恢复中立。在另一侧执行姿势。接下来的两个姿势会让您感觉很坚强。他们站着稳定的姿势，可以激活您的整个核心系统。

本文插图
9.勇敢的战士姿势
第一个姿势胜利战士是典型的瑜伽姿势的变体，称为侧角姿势。来到战士2的姿势。右脚弯曲的膝盖将向前，而左脚伸直在身后，脚平放在地板上。您将处于弓步姿势，您的躯干朝向左墙。将您的手臂向外延伸，使其双腿平行于地板。右臂向外伸，以使身体的上半部倾斜。保持这个位置。抬起您的左臂，直到您的手臂伸到头顶上方，形成一个V形。保持躯干向左墙敞开。通过侧向站立，手臂向外伸出，您将自动接合整个核心系统以保持姿势。深深地呼吸; 着重于呼气以加重腹部收缩。保持30秒钟，然后回到空档。在重复另一侧的顺序之前，请再执行两次此姿势。

本文插图
10.旋转侧角姿势
要结束您的核心锻炼，您可以在胜利战士位置之后执行下一个姿势，旋转侧角姿势。在初始姿势的右侧时，将左手放到地板上将其放在右脚旁边。在您身后的脚尖上抬起，形成扭曲的弓形。同样，您的整个核心系统都在这里工作。您正在扭曲以有效地对准斜肌，但深呼吸也可以使腹部和后身保持活动状态，从而形成非常坚固的核心。确保在另一侧执行姿势。

本文插图