「减脂达人秀」10个简单瑜伽体式，提升你的核心力量，让你的瑜伽越练越好

您不必只是去健身房锻炼自己的核心肌肉。瑜伽是提高腹部和背部力量的非常好的工具。您可能认为瑜伽课是缓慢而沉思的，或者涉及姿势与姿势之间的流畅运动。但是，您可以练习一些单独的瑜伽姿势，以激发核心的能量，成长和力量。
1.船姿
可以增强核心力量的标准瑜伽姿势是船姿。这是一种文具姿势，可提高稳定性和活动性。开始这个瑜伽姿势，双腿伸向前方。坐在高处以拉长脊椎，然后在弯曲膝盖的同时慢慢向后倾斜。继续向后倾斜，直到您能够将脚抬离地板。弯曲双脚以保持腿部活动。如有必要，请双手弯曲膝盖以保持脊椎延长。船形为V形，通常在腿和手臂完全伸展的情况下进行。但是此版本非常有效，是一个很好的起点。深呼吸时保持姿势。呼吸是该姿势和大多数瑜伽姿势的关键。吸气以保持背部的长度。感到呼吸加快，充满了肺部。呼气时，请接合腹部肌肉。在瑜伽中，这称为腹锁。它可以确保姿势并开始加固过程。保持姿势10到20次呼吸。休息一下，再重复两次姿势。

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2.侧翼姿势
这是另一种基本姿势，具有静态握力，可增强核心身体的耐力。这是侧向的位置，以您的倾斜为目标。以高上推姿势开始姿势。在将右手放在地板上的同时，将您的整个身体朝左墙的侧面摆动。保持双腿挺直为此，请弯曲双脚。只要有能力，将一条腿放在另一条腿上。如果需要更高的稳定性，请将一只脚放在另一只脚的前面。如果您刚刚开始要保持这种姿势的稳定性，请将右膝盖放在臀部正下方的地面上。将左臂伸向空中，将左臀部向天花板稍微抬起，然后深呼吸。保持姿势5到10次呼吸。随意休息并在同一侧进行两次以上的姿势。完成后，在另一侧练习姿势。

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3.扭腰板
如果您想更加注意斜肌，可以在侧板式姿势中增加运动。握住侧板可创造稳定性，并且在添加运动时，会将现在更强壮的肌肉置于功能性动作中。在右手放在地板上的侧板姿势中时，吸气以使您的左臂悬空更多地打开身体。呼气时，旋转身体的躯干，使您下方的左臂伸向对面的墙壁。再次吸气以重新打开身体。呼气以重复扭曲。倾斜可以有效地旋转躯干。您将根据自己的能力将身体旋转3到10次。在另一侧重复该序列。
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4.海豚摆姿势
增强核心力量的另一种木板姿势是被称为海豚木板的姿势。之所以用这个名字来命名，是因为它是两种瑜伽姿势之间的交叉。木板姿势和海豚姿势。在您的手和膝盖上开始这种姿势。一次将两个肘部慢慢放低到地板上。只要有能力，手臂就可以互相平行。您还可以将手靠得更近一些，将手臂放在地面上，以创建更多的三角形形状。接下来，卷曲脚趾，然后将膝盖抬离地板。重新调整自己的位置，以使整个身体长而扁平，就像一张矮矮的咖啡桌。这是另一个稳定的姿势，但是您可能会发现，与常规的木板姿势相比，此姿势中的腹部肌肉激活更多。保持姿势15到30秒。休息一下，然后再重复两次姿势。

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5.桥姿
强化核心时，您不仅要专注于腹部肌肉。同样重要的是要专心仰卧。从桥式开始，您可以练习以下几种瑜伽练习。开始这个姿势，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。您想使膝盖对齐，使膝盖直接位于脚踝或脚跟上方，以获得良好的杠杆作用。呼气时，将脚用力按入地板，以将臀部抬离地面。将手臂弯曲90度，将手臂的后部向下压入地板，以进一步抬高上身。您将形成温和的瑜伽后弯，打开您身体的整个前侧。呼吸时，请保持姿势。握住它可以增强背部的肌肉，特别是支撑脊柱的竖立肌肉。更具体地说，桥式定位您的腰部区域。保持姿势10到20次呼吸。