#家庭医生报TB#养心安神，始于立夏

【#家庭医生报TB#养心安神，始于立夏】
立夏是二十四节气中八大节气之一，标志着夏季的来临。立夏时节，万物繁茂，争奇斗艳，蝼蝈鸣叫，正是“百般红紫斗芳菲”的大好时节。中医养生学认为，立夏养生要注意养护阳气，养心安神。
1.多晒太阳，晚睡早起稍午休
立夏养阳最好的方法就是多晒太阳。可以在清晨7点钟或傍晚5点钟左右，选择在阳台、庭院之中，或公园、湖边之处，背向太阳，晒30～40分钟为宜，可戴上遮阳帽。如果整日把自己关在空调房，违背“无厌于日”的古训，就会失去立夏养阳的好时机。也可在太阳底下进行运动，如打太极拳、练气功、散步、慢跑、做广播体操等，运动以全身微微汗出为宜。立夏阳气旺盛，身体应该出汗，使体内的阳气得以通泄于外，达到疏通经络的目的。

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此外，立夏之后，阳气渐“长” ，阳盛阴衰，故昼长夜短。为了顺应这种变化，起居也应相对晚睡(10点半钟左右)而早起(5点钟左右) ，以接收天地的清明之气。但要注意睡好“子午觉” ，因夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点钟到1点钟之间最好，一般以半小时为宜。
2.甘淡平和，调养胃气
立夏饮食调养一般是遵循“增酸减苦”的原则，以甘淡平和为主，适当吃些乌梅等酸味之品及苦瓜等苦味之品，多吃蔬菜、水果、粗粮，宜吃水产品如藕粉、莲子、莲藕、芡实等以健脾养阴。另外，调养胃气亦为重要。中医认为，大麦得夏之初气，小麦得夏之中气，初气凛冽，中气平和，故大麦消谷，小麦养胃，皆归心经，均适合立夏食用。早餐可以小麦面烙饼为主食，以暖脾胃;晚餐可吃大麦面及百合、莲子等清补之物，去燥安眠;还可用大、小麦粉和红糖制成“麦蚕” ，常吃可防“疰夏” 。此外，还可用鼠曲草嫩苗，生用或略煮，加水适量，与米粉(或玉米粉)、红糖揉和均匀，做成糕团，蒸熟食用，有止咳平喘、祛风湿、降压之效，对感冒咳嗽、哮喘、高血压、风湿腰腿痛均有裨益。

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立夏适合喝粥，可用糯米加豌豆、赤小豆、黑豆熬粥喝，加些荷叶，略带苦味，可醒脾开胃、消解湿热、养胃清肠。立夏不宜吃生冷之品及大鱼大肉、油腻辛辣之物。
3.开怀养心，静养勿躁
立夏须重“静养” 。夏季养生对应心，加上天气转热，心神易动，故要重视精神及心的调养。精神调养首先要做到“使志勿怒” ，愤是爆发，怒是压制， “愤伤人，怒伤己” 。立夏时情志不能压抑，要神清气和，安闲自乐，欢乐开怀，对外界事物要有兴趣，凡事顺其自然，静养勿躁，保持淡泊宁静的心境。可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，以利气机的通泄。与此相反，举凡恼怒忧郁、懈怠厌倦，皆有碍气机流通。

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总之，立夏重点是养心，大枣可养心除烦，莲子可养心安神，龙眼养血安神，百合清心安神，对于立夏养心，皆可起辅助之效。
【养生一荐】以赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆加粳米煮成“五色饭” ，常食可养五脏、清热祛湿。脾虚者可用党参、炒白术、茯苓、炙甘草各10克（所谓“四君子汤”）煎水，弃渣留汁，加糯米适量熬粥喝，可健脾祛湿。神经衰弱者，可用龙眼肉6枚，莲子、芡实各10克，加水炖汤于睡前饮用，有养心安神之效。