健康管理冯医师：坚持锻炼下去让你瘦不停，不妨了解下，真正的5个燃脂动作减肥的目标是减少身体脂肪

减肥的目标是减少身体脂肪，而不是肌肉或其他组织。脂肪分子臃肿肥胖，每日热量消耗不如肌肉。然而，肌肉密度大而小，不占据身体的体积。它可以帮助身体每天消耗更多的卡路里。
虽然有些女孩只有100斤重，但她们看起来很胖。主要原因是他们体内脂肪过多，导致肥胖。因此，体重并不重要，身体脂肪率是肥胖的主要基础。
只有降低身体脂肪率，你才能真正减肥。分享5种燃烧脂肪的方法，坚持100天，让你减掉10斤纯脂肪！
1.每天10分钟开合跳

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作为热身和燃烧脂肪的初级动作，还可以在家训练开跳和近跳，这样可以快速提高心率，促进热量消耗，防止肌肉损耗，保持身体新陈代谢水平。
每天10分钟的开合跳跃，你可以分成5-6组来完成，组间隔越短越好。经过一段时间的训练，身体的体质会得到增强，心肺功能也会得到改善。
2.每天少摄入400卡路里

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过度节食是不明智的，合理控制热量摄入是必要的。我们通常的卡路里摄入量通常在1800-2200卡路里之间。在减肥期间，我们可以减少400卡路里的热量摄入，这不仅可以满足身体的基本代谢，避免营养不良，还会产生一定的热量不足，促进身体脂肪燃烧。
400卡路里相当于两碗半米饭，或200克炸鸡，或一杯奶茶。你只需要戒掉各种零食和饮料，定期吃三餐，并且只吃八顿正餐，那么热量就会得到控制。
3.每天每公斤体重1.2-15克蛋白质
蛋白质食品可以补充身体的营养，保持身体的肌肉和新陈代谢。当你吃高蛋白食物时，你的饱腹感会增强。你的身体需要消耗更多的卡路里，这将提高食物的热效应。
蔬菜、水果和碳水主食的蛋白质含量相对较少。我们可以从低脂肪肉类食品、海鲜、乳制品和蛋制品中获取蛋白质。
4.每天100次蹲起

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下蹲是下肢的黄金复合动作，可以提高减肥的速度。每天蹲100下，你可以改善你扁平的臀部，下垂的臀部，并创造出又长又细的腿。
5.不要熬夜，经常早睡

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熬夜的人往往变得又老又胖。睡眠不规律经常熬夜，这会导致荷尔蒙分泌紊乱，更容易积聚脂肪，降低精神活力。
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