「健身增肌减脂」4个常见的健身误区，让你训练效果白费！

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健身过程中，稍不注意，我们就会陷入雷区！4个常见的健身误区，可能让你训练效果白费！
1、忽略热身训练
很多人一到健身房就匆匆忙忙的跑去撸铁，完全没有进行热身训练。这样的行为误区，很多人都会犯。很多人认为热身没有什么大不了的，还不如多来几组重训更有效果。

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但是，忽略热身，相当于你的关节跟肌肉群都没有有效的激活起来，训练的过程中容易拉伤肌肉，伤害关节，健身变伤身，出现健身事故，这就得不偿失了。
每次训练的时候，先进行慢跑10分钟，促进血液循环，让全身热起来，再对身体各个关节进行拉伸预热，激活目标肌群，这样的训练效果就会事半功倍哦！

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2、热量范围跟饮食搭配没有搭配好
健身三分练七分吃，如果你一边训练一边放纵饮食，吃各种炸鸡、汉堡、烧烤、巧克力、麻辣烫，那么你的健身效果会非常低下。
健身期间要遵循健身餐原则，食物以蒸煮的做法为主，低油盐为原则，摒弃垃圾饮食，进行健康的餐食。只有管理好饮食，才能让你获得更高效的效果。

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而健身主要分为减脂跟增肌，减脂目的为主的人，热量需要有所控制，不能超过身体每天的代谢值，一般要比平时减少300-400大卡的热量摄入，提高燃脂速度。
你需要均衡碳水、蛋白、脂肪以及各种维生素、矿物质营养的补充，不要单一饮食，更不能不吃主食或者害怕吃肉，只有均衡营养，你才能保持身体的代谢运转速度。多吃一些高纤维蔬果，高蛋白跟复合碳水主食，可以提高饱腹感，减少暴饮暴食的几率。
增肌目的为主的人，需要提高自身的肌肉量，实现身材维度的发展。我们需要适当的提高热量摄入，比平时多摄入10%-15%的热量摄入，这个热量可以在训练前后摄入，补充优质碳水以及足量的蛋白，每公斤需要匹配2g蛋白，给肌肉的生长提供足够的能量。

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3、训练时间太长
很多人觉得每次锻炼的时间越长，训练效果就越好！其实，这是一个悖论。健身的时长跟锻炼效果的关系为一条抛物线。当你健身时长到1-1.5小时左右的时候，训练效果达到最高点，而小于1小时或者长于1.5小时，健身效果都会呈现下降趋势。
健身房一呆就是3、4小时的人，你真正有效的健身时间是多少呢？有多少时间是你在自拍、玩手机度过的？
健身训练的时候，我们需要合理掌握时间，集中精神进行训练，在1-1.5小时内进行高质量的健身，合理利用好时间，你会比每次呆3、4小时的人获得更好的训练效果。

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4、经常熬夜，作息不规律
有的人认为睡觉时间跟健身没有多大的关系。而事实上，健身过程中，肌肉受到了外力的撕裂，身体进入疲惫状态，只有在训练后身体才会慢慢修复，变得更加强壮起来。而当你处于深度睡眠状态的时候，身体会分泌生长激素，而身体的修复速度是最高效的。
如果你总是熬夜、作息不规律，睾酮水平下降，皮质醇水平反而提高，那么身体恢复周期就会变长，健身周期也会更久。当你保持23点睡觉，早睡早起的时候，精神状态也会有所提高，健身效果也会更好哦！