【健身增肌减脂】肥胖的人,牢记这4个饮食窍门,一个月体重下降10斤!
原创内容 , 擅自搬运者必究!
肥胖会让一个人的身体负担加重 , 影响器官的运转 。 胖子总是害怕运动 , 让胖子去运动半小时 , 简直要了他们的命 。
的确 , 胖子脂肪量超标 , 身体的耗氧量提高 , 动起来就会心跳加速 , 呼吸急促 , 汗流浃背 , 这对他们来说是种折磨 。 他们宁愿坐着躺着 , 也不愿意多走几步 。 而身体热量过剩 , 就会导致体脂率越来越高 , 这就是为什么胖子越来越胖的原因 。
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难道胖子减肥无望了吗?那倒不会 , 我们从饮食入手 , 也能控制好身材 。 吃是一门艺术 , 有的人可以吃成胖子 , 而有的人可以吃成一个健康的瘦子 , 只需要掌握正确的方法即可 。
我们可以从一些小窍门入手 , 牢记这4个饮食窍门 , 一个月体重下降10斤!
1、饭前一杯水 , 先吃蔬菜
三餐饭前饥饿感十足 , 这个时候不要马上吃饭 , 而要先喝一杯水 , 来缓解一下饥饿感 , 这样正餐的饭量就会有所下降了 。
吃饭的时候 , 我们先吃一些高纤维的蔬菜 , 可以促进肠胃蠕动 , 提高饱腹感 , 把你热爱的油炸食物、碳水主食放在后面 , 可以有效降低热量摄入 。
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2、戒掉各种加工过度、不健康的食物
平时常见的腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜 , 会产生一些有害物质 , 对肾脏负担大 , 长期食用会诱发癌症 。
常见的油炸食物比如炸鸡、薯条、披萨都不是健康的食物 , 不但饱腹感低 , 而且热量高 , 容易诱发肥胖 。
而高糖分的甜品、巧克力、饼干让你发胖的同时 , 还会加速皮肤的衰老 , 这些过度加工的不健康食物 , 你需要尽量远离 。
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清掉家里这类食物 , 不要去购买 , 尽量去超市选购一些天然、健康的食材 , 比如高纤维蔬果、低脂肪的肉类食物 , 自己烹饪 , 少用油盐 , 以蒸煮为主 , 蔬菜分量多一点 , 主食的分量少一点 , 这样可以控制好热量 , 提高身体的健康值 , 让体重慢慢降下来 。
3、主动喝水 , 戒掉饮料
平时不要等到口渴了再喝水 , 也不要去喝任何带糖分的饮品 , 我们需要从根源上管理热量摄入 。 很多人会忽略了饮料的热量 , 而一瓶饮料的热量比一碗米饭的热量还要高 , 会让你不知不觉发胖 。
身体只有保持充足的水环境 , 才能高速运动 。 当你感觉口渴的时候 , 身体已经脱水了 , 代谢循环速度就会下降 。 我们平时一天要喝水8杯水以上 , 可以让你减少对其他零食的欲望 , 提高身体代谢速度 , 从而不知不觉瘦下来 。
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4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
不要一顿饭几分钟就完成 , 快速的吃饭习惯会让肠胃消耗不良 , 出现积食现象 , 还会不小心吃得过量 , 导致肠胃胀大 。
细嚼慢咽的吃饭习惯 , 可以延长吃饭时间 , 控制饭量摄入 , 有助于肠胃的消耗 。 一顿饭下来 , 你的饭量摄入也会下降15%左右 , 有助于身材瘦下来哦!
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【【健身增肌减脂】肥胖的人,牢记这4个饮食窍门,一个月体重下降10斤!】减肥无需节食 , 只需掌握这4个小窍门 , 那么你每天睡醒都会发现体重有所下降了!
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