【健身增肌减脂】肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！

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肥胖会让一个人的身体负担加重，影响器官的运转。胖子总是害怕运动，让胖子去运动半小时，简直要了他们的命。
的确，胖子脂肪量超标，身体的耗氧量提高，动起来就会心跳加速，呼吸急促，汗流浃背，这对他们来说是种折磨。他们宁愿坐着躺着，也不愿意多走几步。而身体热量过剩，就会导致体脂率越来越高，这就是为什么胖子越来越胖的原因。

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难道胖子减肥无望了吗？那倒不会，我们从饮食入手，也能控制好身材。吃是一门艺术，有的人可以吃成胖子，而有的人可以吃成一个健康的瘦子，只需要掌握正确的方法即可。
我们可以从一些小窍门入手，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！
1、饭前一杯水，先吃蔬菜
三餐饭前饥饿感十足，这个时候不要马上吃饭，而要先喝一杯水，来缓解一下饥饿感，这样正餐的饭量就会有所下降了。
吃饭的时候，我们先吃一些高纤维的蔬菜，可以促进肠胃蠕动，提高饱腹感，把你热爱的油炸食物、碳水主食放在后面，可以有效降低热量摄入。

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2、戒掉各种加工过度、不健康的食物
平时常见的腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜，会产生一些有害物质，对肾脏负担大，长期食用会诱发癌症。
常见的油炸食物比如炸鸡、薯条、披萨都不是健康的食物，不但饱腹感低，而且热量高，容易诱发肥胖。
而高糖分的甜品、巧克力、饼干让你发胖的同时，还会加速皮肤的衰老，这些过度加工的不健康食物，你需要尽量远离。

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清掉家里这类食物，不要去购买，尽量去超市选购一些天然、健康的食材，比如高纤维蔬果、低脂肪的肉类食物，自己烹饪，少用油盐，以蒸煮为主，蔬菜分量多一点，主食的分量少一点，这样可以控制好热量，提高身体的健康值，让体重慢慢降下来。
3、主动喝水，戒掉饮料
平时不要等到口渴了再喝水，也不要去喝任何带糖分的饮品，我们需要从根源上管理热量摄入。很多人会忽略了饮料的热量，而一瓶饮料的热量比一碗米饭的热量还要高，会让你不知不觉发胖。
身体只有保持充足的水环境，才能高速运动。当你感觉口渴的时候，身体已经脱水了，代谢循环速度就会下降。我们平时一天要喝水8杯水以上，可以让你减少对其他零食的欲望，提高身体代谢速度，从而不知不觉瘦下来。

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4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
不要一顿饭几分钟就完成，快速的吃饭习惯会让肠胃消耗不良，出现积食现象，还会不小心吃得过量，导致肠胃胀大。
细嚼慢咽的吃饭习惯，可以延长吃饭时间，控制饭量摄入，有助于肠胃的消耗。一顿饭下来，你的饭量摄入也会下降15%左右，有助于身材瘦下来哦！

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【【健身增肌减脂】肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！】减肥无需节食，只需掌握这4个小窍门，那么你每天睡醒都会发现体重有所下降了！