39减肥健身学院：一天中最容易长胖的五个时间段，控制好了，变瘦不是难事( 二 )

吃零食要谨慎，一不小心就会热量超标。

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并不是说我们不能够吃零食，应该看你吃的是什么东西。
建议这时候选择一些低升糖指数的食物，比如吃一个苹果，或者是一小把坚果，不仅能够增强身体的饱腹感，对于你午饭的正餐少量的使用也是有很大帮助的。
但注意要少量食用，补充到身体没有明显饥饿感即可。
下午茶时间
经常有一些人在下午四点钟就已经开始饿了，这是因为工作了一天已经把早上跟中午吃的食物消耗完了，这时候如果不吃一些东西的话，注意力很难集中。
这个时候，我们可以像早上一样，嚼嚼口香糖，或者多喝点水。

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实在太饿，可以吃点坚果、燕麦等健康零食。
或者吃一些猕猴桃、西柚等水果，这些水果含有丰富的膳食纤维和维生素C 。
膳食纤维能延长人的饱腹感，维生素C的摄入可以助力身体合成肉碱，促进脂肪燃烧。
但是一定要注意摄入的总量，不能超标哦。
当然也可以戒掉下午茶，在想吃东西的时候就起来活动一下，抑制自己的食欲。
运动后半小时
运动后体能消耗很多，会感觉到饿，很多人就会选择大吃一顿，这样吃会让你的运动白费哦，你辛苦运动甩掉的脂肪一下子就回来了。

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看到这里很多人要问九姑娘了，难道运动后就不能吃东西了吗？
其实运动后完全可以吃东西，但要讲究“吃的时间”和“吃什么” ，吃对了还能够越吃越瘦，助力你的减肥。
运动后半小时进食是最佳时间，这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织。
此时加餐也要控制量，一般不要超过300大卡。
运动后，应吃一些富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养的食物，当然水分也是必不可少的。

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富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等可以帮助肌肉的修复与合成，橙子等水果中的维生素C可以帮助燃脂。
碳水化合物则可以从玉米、紫薯等粗粮中获得。
补水注意要少量多次。
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ps:运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。
进食半小时后再运动，运动半小时后再进食，两次进食时间不要超过5个小时。
尽量不要空腹运动，因为血糖含量不足，可能会在运动过程中出现低血糖的状况。
晚上睡前半小时
从晚餐到睡前要经过很长一段时间，容易产生饥饿感。
如果放松警惕，在这个时候吃东西，且吃完就睡，首先会因为摄入过量，造成脂肪堆积；
其次容易导致消化不良，食物在肠胃中无法彻底分解，降低我们的睡眠质量。

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如果你偶尔睡前饥饿，那么你可以适当吃一些坚果，或者喝一小杯温牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，除了能增加我们的饱腹感，还有助眠的作用。
晚餐不宜过早或过少
晚餐吃得太早或是吃得太少，会使得在进餐后到睡前的时间变长，到了晚上饥饿感又会找上门，不是饿得睡不着，就是忍不住暴饮暴食。
如果你经常睡前饥饿，那要不要反思，是不是你晚餐吃太少了？