39减肥健身学院：一天中最容易长胖的五个时间段，控制好了，变瘦不是难事

哈喽啊，我是九姑娘。
肥胖跟我们的日常生活息息相关，
不按时吃饭，
作息不规律，
暴饮暴食，
甚至有时候一些小小的生活细节都能决定我们的体重。

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但是一天24小时，
我们不可能每时每刻都保持警惕。
那么什么时候会是肥肉攻势最猛的时候呢？
话不多说，我们今天讲一讲：
什么时间段，肉肉最容易找上你？
早上赖床时
在之前的文章中，九姑娘曾多次提到过睡眠不足容易长胖，而睡眠不足又容易导致早上赖床。
早上赖床又容易影响到吃早餐的时间。

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吃早餐为什么那么重要？
这是因为我们的身体经过一夜的循环，早晨七点到八点，是我们身体新陈代谢最旺的时间，若是好好吃早饭的话，不仅不会让我们发胖，反而会有助于我们减肥。
而如果你赖床了，可能就会为了赶时间而直接不吃早餐。
不吃早餐呢，不仅会使早上的工作注意力不集中，还会因为早上的饥饿导致中午饭吃得更多。
所以你看，这带出来的一系列连锁反应，几乎每个细节都能影响到减肥大计。

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所以晚上要睡好，早上不要赖床，而且要吃早餐。
人体对睡眠的要求一般是7-8个小时，不过不是所有人都在这个时间范围内，有的人可能需要睡足9个小时，有的人可能只需要睡4、5个小时就能生龙活虎，所以每个人都不一样。
“
怎么判断自己是否睡眠充足呢？
可以很轻松地起床。
白天不会感觉瞌睡。
不会感觉难以集中精神。
醒来后能满足以上三点就证明你的睡眠是充足的，保持下去就可以了。
起床后，先喝杯温水，降低血液粘稠度，促进身体的代谢。

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早餐怎么吃？
一般来说，早餐应提供一天能量的30% ，午餐占40% ，晚餐占30% 。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20% 。
早餐以蛋白质食物为主最好，早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来。
推荐早餐以鸡蛋、牛奶为主食。

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一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全麦面包，一根香蕉。鸡蛋可以为身体提供蛋白质，牛奶可以提供矿物质，全面面包提供维生素和纤维素，香蕉提供纤维素和维生素。
牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋选择水煮蛋或水煎蛋。
觉得白煮蛋不好吃，可以换成茶叶蛋。
除此之外，燕麦、苹果、莓果、坚果、脱脂酸奶都是不错的早餐良品，这些都可以备上一些，早餐时候交替着吃，营养更均衡。

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吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。
早餐吃得太早，会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以，在起床后20-30分钟再吃早饭，此时人的食欲最旺盛。
餐前1小时
很多人在经过一上午的消耗后，能量已经消耗的差不多了，这个时候很容易感觉到饿，尤其是办公室一族，会忍不住吃些零食来充饥。